U jednom od prethodnih tekstova pod nazivom „ Šta ne treba činiti sa opsesivnim mislima“ bilo je reči o tome kako osobe svoju povišenu anksioznost iniciranu opsesivnim mislima pokušavaju da netrališu na različite pogrešne načine. Neke osobe to čine upadljivim kompulzivnim radnjama odn. ponašanjem kao što su mnogobrojnja pranja ruku, proveravanja da li su obavili određene radnje i sl., dok su neka ponašanja manje upadljiva ali isto tako štetna jer utiču negativno na razvoj problema. Jedno od takvih ponašanja je tzv. traženje razuveravanja.
Kako izgleda ponašanje pod nazivom „traženje razuveravanja“?
Nezavisno od sadržaja opsesivnih misli proces traženja razuveravanja je manje/više sličan kod svake osobe. Npr. ukoliko osoba koja ima opsesivne misli vezane za pitanje svoje seksualne pripadnosti ili vezano za to da li je obolela od psihoze i sl. (pogledajte naš tekst „Strah od ludila kao simptom anksioznosti“) ona će pokušavati na različite načine sebe da razuveri u pretpostavku da je možda ona to što joj poručuju njene misli. Prvo će tražiti dokaze u svom iskustvu iz prošlosti, zatim će pretraživati informacije na internetu, često će zapitkivati bliske ljude u svojoj okolini da joj potvrde da li je to tako ili nije, na kraju će otići kod jednog stručnjaka pa i to neće biti dovoljno dobar dokaz te će nastaviti kod sledećeg, pa onda sledećeg i tako redom . Međutim, iako osoba dobije odgovore koji kažu npr. ne ti nisi homoseksualac ili nemate simptome shizofrenije to će smanjiti anksioznost samo trenutno i ponovo će se pojaviti pitanja „ŠTA AKO jesam“ , „Zašto se meni javljaju takve misli i slike ako nisam to“ ili „Možda su mi uspostavili pogrešnu dijagnozu“ i sl. što dalje povećava i održava anksioznost pa traženje razuveravanja iznova „stupa na scenu“.
Zašto ne treba praktikovati „traženje razuveravanje“?
Dobit od razuveravanja je kratkotrajna; kada osoba dobije odgovor da nije ono što je mislila da jeste ona se smiri, anksioznost se neutrališe ali kao što smo opisali u prethodnom pasusu mehanizam „ŠTA AKO“ se ponovo pokreće a time i strah pa prethodni dokaz se čini sve manje validan. Ali pošto je naučila da će joj biti bolje kada dodje do novog dokaza ona nastavlja dalje. Paradoksalno, ako dovoljno dobar dokaz ne postoji a osoba ne prestaje da ga traži ona ostaje zarobljenja u svojoj anksioznosti.
Kako prestati sa „traženjem razuveravanja“?
Jasno je da je razuveravanje disfunkcionalno i da na duže staze doprinosi povećanju (a ne smanjenju!) anksioznosti. Ako to znamo onda znamo da ovakvo ponašanje treba prekinuti. Ako hoćemo da prekinemo ovakvo ponašanje bitno je da zaustavimo mehanizam koji ga je pokrenuo a to su opsesivne misli. Važno je shvatiti da opsesivne misli ili anksiozne misli tipa ŠTA AKO … treba posmatrati kao simptom anksioznosti i ništa više. One nisu relevantne za analiziranje jer ne govore ništa o samoj osobi i jedino čemu služe jeste da povećaju anksioznost. Kada ih registrujete bez obzira kakvog sadržaja one bile zaustavite se sa traženjem dokaza protiv njih već ih posmatrajte kao bilo koju drugu misao koja se javila. Da li će ta misao opstajati u vašoj glavi i uticati na povećanje uznemirenosti zavisi samo od vas-ukoliko je prihvatiti kao nešto što može da se javi ali da nema veze sa vama veća je šansa da vremenom nestane (takve misli su karakteristične za skoro sve ljude samo im oni ne pridaju značaj odn. ne uplaše se istih, pročitajte naš tekst „Da li je opsesivnim mislima potrebno pridavati značaj“). Nikako ali nikako ne treba beskonačno tražiti dokaze da li su te misli tačne.
Mr Sanja Marjanović
dipl.psiholog i psihološki savetnik
kontakt za zakazivanje savetovanja uživo: 064 64 93 417
kontakt za zakazivanje online savetovanja: vaspsihologsanjamarjanovic@gmail.com
skypename: psihologsanja
25 thoughts on “Traženje razuveravanja kao pogrešan mehanizam protiv opsesivnih misli”
Ako sam dobro shvatila – a Vi me ispravite,
sve misli koje pocinju sa “sta ako..“ bez obzira na njihov
sadrzaj su opsesivne ili anksiozne?
Postovana, formula za anksiozne misli je „ŠTA AKO + negativan ishod“. Dekle, osoba predviđa da će joj se (ili njoj bliskoj osobi) dogoditi neka vrsta uslovno rečeno katastrofe. Možete pročitati dodatno i ovaj naš tekst http://vaspsiholog.com/2013/08/nacini-na-koje-se-anksioznost-odrzava/. Srdacan pozdrav. Sanja Marjanović, dipl.psiholog
Čitao sam kako je osim kognitivnog dela terapije za OKP potrebna i konkretnija
praktična pomoć kao što je ERP – tehnika izlaganja i sprečavanja rituala.
U Americi za to postoje kampovi koji se kod lepog dela korisnika pokazuju uspešnim u
smanjenju anksioznosti kod iracionalnih strahova.
DA LI U SRBIJI POSTOJI NEKI CENTAR ZA TO ILI NEKI TERAPEUT KOJI IZLAZI NA TEREN S PACIJENTOM (VOŽNJA KOLIMA, IZLAGANJE IZVORIMA NELAGODE…)??? AKO POSTOJI MOLIM VAS KONTAKT/E!
Hvala unapred
To je moj najveci problemo postovani. Ja sam dosla do sadrzaja da imam opsesivne misli po tome i anksioznost. Strah ne je bilo i od ludila jer ko sto ste rekli u tekstu da sam imala iracionalne misli i slike pa sam morala da trazim po netu da li su to ti simptomi ludila i nazalost tako mi se pojacali opsesivni misli po tome i anksioznost zato sto sam nazalost snalazila svaku glupost po netu.. Jedina stranica u kojok ulazim ste vaspsiholog jer ovde znam da mogu da nadjem prave savjete i da vi znate tacno o cemu govorite mnogo vam hvala. Ja sam nazalost imama strasne opsesivne misli i slike i potom impulse da naudim mojoj porodici pa i meni i dan danas hi imam ali primecujem da be bolje zato sto him nedajem veliki znacaj. Moj problem koji me muci sad jeste da iako znam da nemam psijozu iako znam da dam bezopasna i da necu nauditi nikom iako imam te misli i impulse da mislim da cu izgubiti kontrolu kad me osecaj i strah napadne. Kao sto kazete ja se smirim cim procitam savjet koji mi odgovara a treci ili cetveti dan opet mi nesta novo padne slicno na umu uvezi misli koje imam samo svaki pud drugaci sadrzaj, ja onda mislim da moram i tu novu situaciji da ispitam da bi se uvjerila da tu tagodje samo opsesivne misli i nista drugo. Kako da se izvadim iz tog djavolskog kruga da bilo sta da mi padne na unu da kazem sebi to su opsesivne misli nisi opasna nisi luda neboj se. Zelim da nastavim zivot kao ono i kad se osecam dobro da me misli ne sprecavaju da imam volje za svasta.. Kad sam smirena uvezi mojih misli onda mi nista nije mucno sretnija sam nego ikad a kad mi padne nesta drugo na unu opet stane mi svjet i imam osecaj kao da nemogu da mrdnem dok ne provjerim sta mi je opet.. Kako da nastavim molim te mi kazite kako da nastavim dalje sa svojom srecom iako me nove misli i dumnje napadnu.. Mnogo
Mi je sad lakse kad sam napisala ovo sto mi je na srcu.. Zelim
Vam prijatan dan
zdravo, veke podolgo vreme prebaruvam na internet za da doznaam sto mi se slucuva i veke se prepoznav vo ova.
da vi objasnam nakratko se sto napisavte se e tocno za obsesivnite misli
od deka da pocnam… imam decko veke godina ipol i sme prezaljubeni, nikogas vo zivotot ne sum se custvuvala tolku srekno i ispolneto ednostavno toj mi e se, a predhodno imav decko kako pomala odevme tri godini megutoa nikogas ne mi e bil nesto posebno i koga raskinavme znaev deka nikogas ne sum go sakala nikogas ne sum mislila na nego, voopsto ne sum bila ljubomorna koga go gledav so drugi devojki tuku naprotiv mi bese milo za nego posto jas ne go sakav i nemavme dobra vrska premnogu bevme razlicni, nemase ni 1 dobra osobina sto mi se dopagase kaj nego, i pred 2 meseca mi se sluci toa mojot segasen decko stana ljubomoren na nego i jas kako i sekogas ke mu se nasmeese bidejki toa bese nesto nezamislivo nesto sto ni vo son ne bi go napravila i odtogas pocnav da mislam mi vleze vo glavata sto ako me privlece i pocnav da se plasam, sto ako se desi toa i go izgubam segasniot decko i si ja izgubam srekata i pocnav se povise i povise da se naplasuvam sto dojde do tie misli sto ako jas vsusnost sum go sakala a ne znaev inaku koga pomislam na nego duri i mi se zgadi, tolku loso se pocustvuvam neprijatno i strav neopisliv, pocnav da mislam sto ako koga go vidam so druga devojka stanam ljubomorna i.t.n povtorlivi misli sto ne mi izleguvaat vo glavai neznam kako da se oslobodam, duri ponekogas si velam sto ako nekogas izgubam kontola i mu zvonam i pocnam da razmisluvam duri mi dovagaat sucidni misli, kako podobro bi se ubila odkolku toa da go napravam ke ve molam da mi vratite na ova sto mislite i kako mozam da se oslobodam od ovoj strav
Imam jedan oblik blaze depresije. Povremeno me opterecuju misli da ne mogu da se setim nekih stvari. Na primer, u razgovoru sa prijateljima, hteo sam da dam neki komentar, ali nisam ga izrekao, a zaboravio sam sta sam hteo da kazem. Informacija je potpuno nebitna, nikakve lose misli nisu vezane za to, samo me misli cesto vracaju da se ipak setim.. Sto me nervira..
Da li je u pitanju anksioznost, tj kakav je poremecaj? Kako da postupim?
Unapred Vam hvala na odgovoru!
Dobar dan dr vladimir i dr sanja.. Mene muce opsesivne misli vec dugo.. Borim se i nekad mi ide nekad neni sto sam procitala da je normalno da su nekad intensivniji.. Ja imam malo djete i najvise me strah njemu nesta da uradim nebi ulazima u detalje ali prepostavljam da znate o cemu govorim.. Moje putanje je kratko i mnogo bi mi pomogli ako su i ovo om! Nekad kad se osecam lose meni padnu misli napamet da nevolim svoje djete i da sam ubedjena da zelim nesta da mu uradim kao i meni.. Primecujem jako promenu osecam se lose kao da cu da izgubim razum postati luda nedaj boze ..dali mogu biti ovo isto samo opsesivni misli o kojima sam sad govori jer imala sam uvjek „tipicne“ „klasicne“ op ali nikad nisam mislila da sam ubedjena u to i da cu uraditi to sto mislim inda cu izgubiti kontrolu! to me sad mnogo plasi.. Pozz jako bi mi olaksali i znala bi sta i kako cu..
Postovana Ivana, misli koje ste naveli su tipicne opsesivne misli i one su samo to:misli sto znaci da se nece realizovati. Kada osoba ima opsesivne misli ona je uplasena, uznemirena, takvo stanje je navodi na pomisao da bi nesto nekontrolisano mogla uraditi ali to je nemoguce Vi ste i u takvom stanju racionalni i komandujete sopstevenim voljnim radnjama (motorickim pokretima). Prema tome, odgovor je: NE MOZETE IZGUBITI KONTROLU NAD SOBOM I URADITI NESTO STO NE ZELITE. Sradacno, Sanja Marjanovic dipl.psiholog-master
Tek sad vidim da sam dobila odg jer sam morala da potrazim svoj tekst:) hvala vam na odg mnogo mi je pomogao. Cim sam procitala neces ako ne zelis- i onda mislim ja to zelim.. Vidite kako me izludjuje ove misli a ja mislimd a su ovo ipak opet samo om koje Hoce da me iritiraju ili?? Samo kratko ako moze dali om uvjek trazu novi sadzraj da bi opet sumnjala ? Pozz
Postovana Ivana, proces razuveravanja je prakticno beskonacan ako mu ne stanete na put tj. ukoliko ne shvatite da je prva misao od koje je sve pocelo samo opsesivna/uznemiravajuca misao koja nije realna te je prema toma ne treba razmatrati odnosno traziti dokaze za i protiv nje. Srdacno, Sanja Marjanovic dipl.psiholog-master
Pozz,mozete li mi se javiti na email.
Ok dobio sam ovde odg na svoje pitanje. Hvala na tome.
Ima lepa knjiga na temu opsesivnih misli dr.Švarc (blokirani mozak ) i sam patim od psesivnih misli koji nekada prelaze u depresiju …ZAlepi mi se neka misao bezvezne i nebulozne prirode i stalno okreće mi se u glavi ko pokvarena ploča pri tome mi to izaziva nervozu i ometa koncetraciju ! Traje dve tri nedelje pritaji se par nedelja i onda nova tura drugih nebuloznih misli krene i smeta !
Ima lepa knjiga na temu opsesivnih misli dr.Švarc (blokirani mozak ) i sam patim od psesivnih misli koji nekada prelaze u depresiju …Zalepi mi se neka misao bezvezne i nebulozne prirode i stalno okreće mi se u glavi ko pokvarena ploča pri tome mi to izaziva nervozu i ometa koncetraciju ! Traje dve tri nedelje pritaji se par nedelja i onda nova tura drugih nerealnih misli krene i smeta !
Stefane prelazi u depresiju a to neme veze sa pravom da ne uplasis ovaj narod koji se plasu depresije. Depresija je trenutna faza dok se
Organizam ne oporavi. Jer te misli su psihicki kao i fizicki naporni i zato de osecamo depresivno sve dok ne naucimo kako se nosti stim i kad naucic neces biti depresivan povod tih misli. Prijatan dan svima
Ja pričam o opsesivnim mislima a ne o depresiji ….
Postovani, molim Vas da mi odgovorite na jedno pitanje.. dozivjela sam opsesivne misli tipa da cu povrediti clana porodice itd. Borim se sa tim mislima godinama i cim se jedna opsesivna misao zavrsi javi se neka druga.. uspjela sam ih nekako prevazici, medjutim sad mi se javlja strah da strah od svega toga sto mi se desavalo nikad nece proci, ne znam ni kako da ga objasnim ali kad mi se desi jako je neprijat i siptomi su isti kao sto su pisali i ostali na ovoj stranici… da li se ti moze izleciti terapijom? Lijep pozdrav
Sanja je veliki profesionalac i velikicovek preporujem je svima ´faruk paris
Zahvaljujem na lepim recima! Srdačno, Mr Sanja Marjanović dipl.psiholog
Ovde Marija.Imam manju sestruu ,i u poslednje vreme mi svasta pada na pamet,javljaju mi se slike kao da cu da je povredim,a ja u stvari to ne zelim.Ali isto kao da me nesto tera na to. pokusavam da ne razmisljam o tomee ali to je nemoguce,jer me je strah mnoogo da me misli ne nadvladaju a ne zelim to .Ovo mi se nije desavalo samo odjednom.Strah me je jer ne bih volela da sam zaista taks.Pomozite mi da li sam ludaa?
Poštovana Marija,
Opsesivne misli su samo simptom anksioznosti, nisu deo realnosti i nikada se neće ostvariti. One nemaju nikakve veze sa Vašim namerama i Vašom ličnošću.
Ovde pročitajte više tekstova o svom problemu.
Srdačan pozdrav!
Ne znam gde da trazim niti koga vise da pitam, pa sam u traganju naisla na Vas sajt.. Moj sin sada ima 7 god, od 2.god smo po institutima, logopedima, defektolozima, psiholozima… Imao je razvojnu disfaziju, izborili smo se sa tim, ostao je ADHD, i to resavamo u meri koja je potrebna..(ne mislim da je ADHD sindrom ili poremecaj, mozda neki novi tip licnosti…). Naime, on oduvek ima neke opsesije, i kao jako mali morao je da cupa grane i lisce, pa sam dugo objasnjavala zbog cega to nije ok, drvo je korisno..plakace…, on bi tada prestao sa tom i odmah prelazio na drugu opsesiju. Posle su bile zastave..na fabrikama, pored ulice, na benz.stanicama.. Vec tri god traje opsesija, kako on kaze, reciklazom, ali ja vidim da je to samo opsednutost smecem, kesama, kontejnerima, kantama za smece, deponijama pored puta. I od prvog razreda, neprekidna zelja i potreba za sredjivanjem i pakovanjem olovaka,flomastera, bojica u pernicu. To bi mogao raditi satima, da ga ja ne okupiram drugim konstruktivnim radnjama. Ali onda odem da spremam rucak, on krece sa pakovanjem. Ometa ga u skoli, u radu, deca se zale da im dira njihov pribor, vole ga jer je drag i bistar,ali ih nervira to. I mene iskreno, gubim snagu. Imala sam urednu trudnocu, ljubav, podrsku sa svih strana., odgovorno, malo i previse sam shvatila ovo roditeljstvo, pomalo sam ona „helikopter-mamA“ Da li sam preterala, da li sam ja moguci uzrok ovakvog njegovog ponasanja? Bio je bolesljiv kao mali, jako sam vodila racuna o ishrani, kozmetici, ma svemu.. Nisam smela da pustim a zelela sam da mu dajem malo vise prostora, ali on je prosto takav, hiperaktivan, brz, impulsivan, morala sam uvek da budem korak ispred, jer ta deca ne shvataju posledice..adhd deca, mislim. I dalje je tako, mada je sada samostalan i ipak zreliji. Eto brinu me opsesije, izvinite na ovolikom tekstu, zvucim suludo i nabacala sam svasta.. ako se bavite decom uopste, pomozite, zakazite…
Vec dve godine imam opsesivne misli vezano za moju seksualnost. Od kako me je decko ostavio pocinjem da mislim da su mi se veze raspale jer sam u stvari lezbejka koja je to toliko duboko potisnula da nije ni svesna toga. Sada sam stalno u tom ciklusu sta ako sam, kakva ce mi biti buducnost,,, to da sam lezbejka mi je jedino objasnjenje sto sam jos uvek sama. Da li bi razresenje bilo da ipak probam sa zenom i na taj nacin sebi pokazem da li jesam ili nisam? Hvala na pomoci
Poštovana,
To bi bilo razuveravanje, koje je, kao što ste pročitali u tekstu pogrešan mehanizam za borbu sa opsesivnim mislima. Kada biste shvatili da Vas to ne privlači, verovatno bi se javila misao: ,,Verovatno to nisam uradila sa osobom koja mi se dovoljno dopada“, ,,Možda bi mi sa nekom drugom bilo lepše“, i slično. Takođe, to što trenutno nemate partnera nije apsolutno nikakav dokaz da ste homoseksualno orijentisani već je Vaš fokus pažnje usmeren isključivo ka znacima koje tumačite kroz svoje opsesivne misli.
Opsesivne misli treba da prihvatite kao simptom svoje povišene anksioznosti, treba ih samo pustiti da dođu i prođu isto kao što nam svakodnevno hiljade misli prolazi kroz glavu a većinu njih i ne registrujemo. Što im više značaja pridajete i što ih više analizirate one su sve upornije.
Ovde pročitajte više tekstova o tome.
Ukoliko se stanje ne poboljša, možete da nam se javite da zakažemo termin za uživo ili Skype savetovanje.
Srdačan pozdrav!
Poštovani psiholozi,
Volim da izvodim zaključke na osnovu posmatranja, pa sam napisao i jedan tekst na svom blogu o čestoj uzrečici „što da ne?“ i njenoj primeni: https://lazarkulasevic.blogspot.com/2018/08/da-podelim-jos-jednu-misao-sto-da-ne.html
Tekst je kratak. Pročitajte ukoliko ugrabite minut vremena, pa me ispravite/dopunite u komentaru ispod.
Hvala unapred i srdačan pozdrav!