Većina ljudi je u nekim aspektima nesigurna, sumnja u svoje sposobnosti ili misli negativno o sebi. Ipak, ako mislite da imate problem sa sniženim samopouzdanjem ili niste sigurni da li ga imate ovaj tekst vam može pomoći da to utvridite kao i da primenite neke tehnike za povećanje samopouzdanja.
Šta je samopouzdanje
Pre nego što se pozabavimo niskim samopouzdanjem, prvo ćemo razmotriti šta znači sam pojam samopuzdanje. Kao ljudska bića, imamo sposobnost ne samo da budemo svesni sebe već da procenjujemo sopstvenu vrednost ili vrednost nekih aspekata sebe. Prema tome, samopouzdanje predstavlja način na koji vidimo sebe i mislimo o sebi i vrednost koju dodeljujemo sebi kao osobi.
Nisko samopouzdanje
Da li ste nekada bili nezadovoljni ili nesrećni u vezi sa sobom? Da li ste pomislili da ste slabi, glupi, nedovoljno dobri, inferiorni u odnosu na druge ljude, beskorisni, bezvredni, neprivlačni, nevoljeni, gubitnici? Većina ljudi koristi ove reči za opis sebe u trenucima kada se suoči sa stresnim situacijama sa kojima je teško izboriti se. Ipak, ako stalno mislite o sebi na ovaj način onda je moguće da imate problem sa niskim samopouzdanjem. Nisko samopuzdanje podrazumeva generalno negativno mišljenje o sebi i globalnu negativnu ocenu sebe kao ličnosti.
Obično ljudi koji imaju nisko samopuzdanje mogu pričati o sebi sledeće:
,, Osetim se nervoznim kada pričam sa ljudima. Ja sam socijalno neadekvatan i ne mogu to da podnesem!“
,, Nisam razumeo dosta toga o čemu je nastavnik pričao. Mora da sam baš glup.“
,, Ja nisam bitan.“, ,,Ja sam gubitnik.“, ,,Niko me ne voli.“, ,,Nisam dovoljno dobar.“
U suštini ljudi sa niskim samopouzdanjem imaju duboka, bazična, negativna uverenja o sebi i sopstvenoj ličnosti. Ova uverenja se obično uzimaju kao činjenice ili istine o njihovom identitetu. Kao rezultat, nisko samopouzdanje može imati negativne posledice po osobu i njen život. Ovakve osobe su previše samokritične, često se šale na svoj račun na negativan način, sumnjaju u sebe i samookrivljuju se kada situacija u kojoj su oni učesnici krene naopako. Ako im se upute komplimenti za nešto što su dobro obavili oni obično to pripisuju sreći ili slučaju a ne svojim sposobnostima. Takođe, ističu ono što nisu uradili, a po njihovom mišljenju su mogli, kao i greške koji su načinili. Imaju teškoće da izraze svoje potrebe i da prezentuju sebe, izbegavaju izazove i pružene mogućnosti iz straha da se neće dobro pokazati. Dominantno je osećanje tuge, depresije, krivice, stida i besa.
U interpersonalnim odnosima, osobe sa niskim samopouzdanjem mogu postati uznemirene bilo kakvom kritikom ili neodobravanjem, čine ustupke kako bi udovoljili drugima, ekstremno su stidljivi pa izbegavaju intimnije odnose ili socijalni kontakt. Izbegavaju zabavne i relaksirajuće aktivnosti jer misle da ne zaslužuju uživanje i zabavu. Izbegavaju i aktivnosti u kojima mogu biti ocenjivani na bilo koji način (npr. kompetitivne sportove, ples) odnosno aktivnosti koje zahtevaju bilo kakvu vrstu takmičenja i izlaganja.
Tehnike za jačanje samopuzdanja
Fokusiranje na svoje pozitivne strane
Za raziku od nalaženja sopstvenih mana, zadatak se sastoji u tome da osoba navede odnosno zapiše isključivo svoje dobre osobine. Ovo može biti jako teško za ljude sa niskim samopouzdanjem jer su oni obično fokusirani samo na ono što kod sebe vide kao negativno. Ovako se uči da se promeni fokus sa negativno na pozitivno vrednovanje sebe.
Vođenje dnevnika svojih pozitivnih osobina
Nakon prethodne vežbe isto to treba nastaviti i na dalje kako bi se takvo ponašanje učvrstilo. Obično osobe sa niskim samopouzdanjem za ovakvu vežbu pomisle da nemaju šta da napišu ili se stide, osećaju anksiozno, neprijatno. Ipak, njihov zadatak je da ukoliko se pojave negativne misli o sebi, pokušaju da im ne dozvole da ih preplave i da uvek imaju na umu da se usmeravaju samo na pozitivne aspekte sebe. Pritom treba pisati sve svoje pozitivne osobine koje osobi padnu na pamet, nema ograničenja na dve ili tri. Ukoliko osoba ne može da odredi šta je to pozitivno kod nje može pitati druge, prijatelje, rodbinu. Takođe, treba paziti da se pozitivni aspekti ne umanjuju rečenicama ,,to nije ništa posebno“ ili ,, nije vredno pisanja“. Dakle, sve je bitno i opisivati do detalja pozitivne osobine isto kao što su uobičajeno opisivane negativne. Nikako ne dozvoliti da se osobine iz dnevnika zaborave i nestanu iz sećanja. Kada se završi proces pisanja, potrebno je često prelistivati i čitati dnevnik kako bi se pamćenje pozitivnih osobina učvrstilo.
Sanja Marjanović
dipl.psiholog
6 thoughts on “Dve tehnike za jačanje samopouzdanja”
Ovo provereno radi i sigurno ce pojacati samopouzdanje svim devojkama! 🙂
http://www.thinksmartmarketing.rs/kako-se-osloboditi-besa-kada-vas-on-vise-ne-voli/
Koji glupi tekst. Ili imaš osjećaj moći ili nemaš. Shvatite da je nemoguće nekim ljudima dobiti taj osjećaj, pa zato se duhovno izopacuju da bi popravili samopouzdanje
Zorane samopuzdanje nije osecaj moci, vec osecaj prihvatanja sebe kao licnosti bez osecaja da nismo dovoljno dobri i kao sto je taj negativan osecaj nastao, tako se moze i promeniti na pozitivan. Naravno to je proces za koji treba vremena, a ova tehnika je jedna od onih koje nam mogu pomoci u podizanju samopouzdanja jer zapisivanjem svojih pozitivnih osobina sebi podizemo svest o nasoj vrednosti kao osobe. 🙂
Samopouzdanje je promenjiva kategorija, može se dobiti ili izgubiti, oslabiti ili pojačati. Ako je tako, treba vešbati, a ovo su dobre tehnike za to.
Može varirati zadovoljstvo sobom, tj. biti zadovoljan ili ne nekim postupkom, uradjenim poslom itd. Ali nedostatak samopouzdanja je nešto drugo. Recimo, nije nula konstantna pa sa variranjem, nego je konstantan minus. A nula je maximum. Neki plastičan primer sam dala. BAZIČNA negativna uverenja o sebi koja su rezultat nedostatka ljubavi od malih nogu itd. U svakom slučaju, treba raditi na sebi, svi zaslužujemo zdravo samoljublje, dobro samopouzdanje, samo treba shvatiti da je loše mišljenje koje imamo o sebi uglavnom POGREŠNO i služi samo da nas muči i još više ubedačuje. Treba voleti sebe, naučiti voleti sebe jer je to jedino ISTINITO.
Mislim da osecaj samopouzdanja nikako nije realno merilo i pokazatelj koliko neka osoba stvarno vredi. Samopouzdana osoba ima lepo misljenje o sebi, ova druga nema, cak i ako su recimo istih kvaliteta. No, prva ce biti hrabrija i vise ce „gurati“ u zivotu (a sanse za uspeh su joj oko 75% obzirom na pozitivan stav i ako je osoba bar prosecno inteligentna, sa realnim ciljevima; dakle postici ce uspeh najverovatnije). Osoba bez samopouzdanja nece imati hrabrosti, nece biti dovoljno istrajna da realizuje ciljeve, a i nedostajace joj ambicija generalno posmatrano. Nedostatak samopouzdanja definitivno ima veze sa povredjenim emocijama u mladjanim danima. Pozdrav