Dijafragma je snažan mišić koji učestvuje u disanju. Pokretanje dijafargme omogućava kretanje donjeg dela grudnog koša. Bez pokretanja dijafargme nema dubokog disanja, da bi smo udahnuli punim plućima neophodno je pomerati dijafragmu. Disanje “stomakom“ je zapravo disanje dijafragmom.
Koja je funkcija stezanja dijafragme?
Kod nekih ljudi dijafragma je mekana i pokretljiva a kod nekih je tvrda i nepokretna. Ljudi često toga nisu ni svesni. Kad je ovaj mišić nepokretan i tvrd možemo konstatovati da postoji mišićna blokada. Funkcija ove blokade je u ograničavanju disanja. Ograničavanjem disanja smanjuje se kapacitet za doživaljavanje i izražavanje osećanja. Blokada dijafragme je najčešće u vezi sa blokiranjem i izražavanja bola i plakanja. Osobe koje blokiraju dijafragmu veoma plitko udišu i plitko izdišu jer pri disanju pokreću samo gornji deo grudi. Ograničavanjem disanja sprečava se prodor intezivnijih osećanja i njihovo izražavanje.
Kako da proverite da li je vaša dijafragma pokretljiva?
Dijafragma je mišić koji se nalazi ispod rebara u donjem delu grudnog koša. Napripajte ovaj mišić prstima, masirajte ga i dodirujte prstima. Ako pri masaži osećate bol znači da je vaša dijafragma stegnuta. Sada stavite ruku na stomak i sa svakim udisajem pokrećite stomak naviše a sa izdahom naniže. Da li vam to lako polazi za rukom? Ako vam je ovaj način disanja težak dijafragma vam je blokirana.
Vežbe za otklanjanje stezanja dijafragme
Sada ću opisati jednu vežbu kojom lako možete razmrdati dijafragmu. Sedite na tvrdu podlogu ispravljenih leđa. Dište isključivo kroz nos. Sa udahom ispupčite dijafragmu ka spolja a sa izhadom je uvucite ka unutra. Ovi ritmički pokreti treba da budu praćeni udahom i izdahom. Ponavljajte ove pokrete ritmično i bez pauza, zadržavanja daha ili dijafragme. Radite ovi vežbu pet minuta. Sada kada ste malo razmrdali dijafragmu, kleknite na pod i rukama dodirujte podlogu, zauzmite položaj mačke ili psa (sve četiri su na podu). Sada sa udahom ispupčite dijafragmu ka spolja, izvijte vrat, podignite glavu i gledajte ka plafonu. Sa izadahom spustite i povucite dijafragmu ka unutra, uvucite stomak, spustite glavu i savijte vrat ka sebi, ka grudima. Ponavljate ovaj ciklus bez pauza. Radite ovu vežbu oko pet minuta.
Druga vežba je tzv vežba mrtve bube. Lezite na leđa na tvrdoj podlozi (podu, madracu ili strunjači). Ruke stavite pored tela a glava nek vam bude na podlozi. Opustite ruke, ramena i vrat. Sada podignite obe noge, tako da vam noge budu pod uglom od 90 stepeni u odnosu na telo. Neka vam noge budu blago savijene u kolenima a stopala paralelna sa plafonom. Kada ste zauzeli ovu poziciju dišite dubokom stomakom. Udah može biti na nos a izdah na usta. Nemojte prekidati disanje. Posle izvesnog vremena osetićete vibracije u nogama. Kada osetite ove vibracije nemojte ih sputavati već se u potpunosti prepustite. Nastavite sa dubokim i ritmičkim disanjem stomakom. Dozvolite da se vibracije iz nogu prenesu na stomak i dijafragmu. Ako uspete u tome dijafragma će početi da vibrira. Ako ne uspete u tome prvi put ne morate odustati, to znači da vam je potrebno neko vreme da prepustite vibracijama i otpustite blok u dijafragmi i nogama. Kada uspete da se prepustite vibracijama možete dodati svemu tome i ispuštanje zvuka. Sa svakim izdahom otvorite usta i istovremeno sa izdahom ispuštajte zvuk. Nek zvuk bude spontani neka prati vibracije koje osećate.
Opisane vežbe su u potpunosti bezbedne i stimulišu pokretljivost dijafragme. Oslobađanje dijafragmatskog bloka može dovesti do oslobađanja tuge. Spontano, autentično i duboko izražavanje tuge nije moguće sa nepokretnom dijafragmom. Duboko izražavanje tuge podrazumeva javljanje jecaja i ritmičkih pokreta dijafragme.
Dr Vladimir Mišić
psiholog i psihoterapeut
email: onlinepsihoterapija@gmail.com
skype: vaspsiholog
www.vaspsiholog.com
35 thoughts on “Dijafragma i izražavanje emocija”
imam problem sa bolovima u rebrima na levoj strani,tjprvo rebro odozdo,bol se u zadnjem vremenu siri odozdo na gore sve do ramena tako da nekeda prelazi i u plecku,uradio sam sva snimanja koja postoje na svetu i svi su rekli da je neki misic u pitanju.jedino mi je neki dr.rekao prilikom drugom snimanju pluca(posto sam poceo i otezano da disem)da mi se dijafragma podigla za nekih 14 cm,pa vas molim za vas savet……unapred zahvalan
Postovani, mi smo psiholozi a ne lekari tako da Vam ne mozemo pomoci oko somatskih oboljenja.
Pozdrav.
Vas psiholog
Poštovani,napravi te par vjezbi disanja,kako bi opustili muskulaturu oko kralježnice.
Ukoliko to neuspije uradite kiropraktiku.
Srdacan pozdrav.
imam problem sa bolovima u rebrima na levoj strani,tjprvo rebro odozdo,bol se u zadnjem vremenu siri odozdo na gore sve do ramena tako da nekeda prelazi i u plecku,uradio sam sva snimanja koja postoje na svetu i svi su rekli da je neki misic u pitanju.jedino mi je neki dr.rekao prilikom drugom snimanju pluca(posto sam poceo i otezano da disem)da mi se dijafragma podigla za nekih 14 cm,pa vas molim za vas savet……unapred zahvalan
Postovani, s’vremena na vreme imam neke simptome koje su vrlo blizi anksioznoscu. Bogu hvala savladao sam u proslosti sve prepreke koje ova opaka pojava nosi.. Ali, na momente sam vrlo osetljiv na neke stvari koje su, ako tako mogu da kazem “nepoznati“… Ne mogu da ih definisem kao napadi panike itd. ali na momente gubim vazduh, trne mi ruke i noge, znoje mi se ruke, srce mi ubrzano kuca. Kao da cu pasti u svakom momentu. Jedna od najcescih karakteristika je neko neobicno uzbudjenje, gubim vazduh i cini mi se da cu se onesvestiti. Ovo stanje ne bira mesto a ni vreme, pa mi se tako dogadja svuda.
Poštovani, interesuje me da li ste uspjeli riješiti problem? Imam slične simptome pa ako ste u mogučnosti da odgovorite bio bih vam zahvalan. POZZ
Cesto radim sve potrebne, uobicajene sistematske kontrole i nisam naisao na neki problem. Sve je u redu. Normalno funkcionisem, ali kao talasi mi naidju neka uzbudjenja, kao da se uveca nivo adrenalina u organizmu i tada mi stvarno nije dobro. Kao da disem preko jastuka. Uzasava me kada se to desi u prilikama kada stvarno treba da se opustim i uzivam, kada sam u lepom drustvu, kada se relaksiram ili kada nesto radim. Zanima me kako da savladam ove prepreke i krenem dalje?
Postovani, najverovatnije se radi o napadima panike. Medjutim, ne postoji neki generalni savet koji bi vazio za sve ljudi jer se svakoj osobi u psiholoskom tretmanu prilazi individualno s obzirom na njen kontekst funkcionisanja. Predlazemo Vam da nam se ,ukoliko ste u mogucnosti, javite za psiholosko savetovanje (uzivo ili preko skajpa) kako bi mogli adekvatno da Vam pomognemo. Srdacan pozdrav.
Vas psiholog
Pozdrav,Da li mozete da mi pomognete?Tesko disem ne mogu da provalim zbog cega.Imam 18 godina idem u teretanu i na trcanje u sumu,mislio sam da je od abrozije al nisam siguran.Tesko je objasniti ali otprilike ovako je : tera me da zevam nekad i ne uspem bas je cudno.Nekad mogu da udahnem skroz do stomaka a nekad mi se nekako zadrzi tu i ne mogu da udahnem do kraja i da izbacim i onda se tu nerviram jer mi smeta i pokusavam dok ne uspem.Da li ovo moze da bude od kaisa za body building ? Molim za pomoc.Hvala.
Aleksa da li si resio problem i kako jer ja imam iste?
Imam i ja taj problem, presla sve lekare i sve kao u redu da bih posle 15 godina cula od drugara sa isatim simptimima da je to u stvari problem sa dijafragmom. Ne znam koji je lek, meni pomaze da se skroz opustim, iskrivim stomak malo na levo- levo rebro od stomka na levo i kao da supustim stomak na dole. Mada i dalje bude nekad tesko dok ne udahnem.
Pozdrav
Imam problem ,duzi vremenski period sam bio za kompjuterom ,cesto nagnut prema dolje e sad imam problem ,desava mi se da osjecam kao da mi stomak ( zeludac ) ne funkcionise ,stalno grcanje ,mutno pred ocima ,gubljenje vazduha ,malaksalost kao da cu u nesvijest da padnem
Sad dal moze od cestog naginjanja da mi se dijafragma poremetila ili sta ? Molim za pomoc?
Pozdrav
Imam problem ,duzi vremenski period sam bio za kompjuterom ,cesto nagnut prema dolje e sad imam problem ,desava mi se da osjecam kao da mi stomak ( zeludac ) ne funkcionise ,stalno grcanje ,mutno pred ocima ,gubljenje vazduha ,malaksalost kao da cu u nesvijest da padnem
Sad dal moze od cestog naginjanja da mi se dijafragma poremetila ili sta ? Molim za pomoc?
Imam problema sa disanje. Desi se ponekad da izgubim dah ili da se borim za dah, te trenutci su veoma strasni, imam osjecaj da cu se ugusiti. Kad sam prvi put imala ovakvo nesto isla sam kod lekara i uradila EKG i blood test i nije bilo niceg i na obe dve..Doktori su mi rekli da je valjda to kako oni nazivaju Bolest 21vog veka takozvani Panicni napad..Trazila sam nesto po netu i naisla sam na tu temu, jeste simptome su iste, ali sam onda naisla i na vasu temu pa me zanima dali mozda ovo ima veze sa dijafragme mozda ili je to zaista sve psiha?
Imam problem bola ispod rebara. I ponekad boli u predelu izmedju grudnog kosa i koze (misic verovatno). Bol je tup. Ne utice na disanje ili na zeludac. Mozda jer hodam cesto u pogrbljenom polozaju i to utice na stomacne i misice grudi. Ipak nisam siguran, zato i pitam za savet. Bol se najcesce javlja zimi, kada je hladno. Veliki pozdrav
Postovani Ivane, najbolje je da odete kod lekara u vasem domu zdravlja i ispitate te tegobe, ako oni ne nadju nista onda simptom moze biti uzrokovan stresom
Desava mi se da mi igra misic sa leve strane, bas u predelu rebara i njihovih zavrsetaka. Ne znam sta je u pitanju. To traje nekih 10-ak sekundi, pa prestane. I desava se vise puta u toku dana. Hvala unapred.
postovanje doktore. imam problem vec dvije godine, nekako je to krenulo od smrti djeda i babe koji su me odhranili dok su roditelji radili. prvo probadanje na lijevoj strani pa zatim ispod lijeve plecke. od tada pocinju posjete doktorima, ekg uredan, krvna slika uredna pritisak uredan. onda jedan period budem dobar pa zatim ponovo probadanje na obadvije strane bol ispod grudne kosti. uradim ponovo ekg, krvna slika, rtg srca i pluca, sve ok. ponovo perid sve ok dok mi nije punac umro, onda problemi bolovi u grudima gusenje , mantanje u glavi, nemoc u nogama . dva do tri puta sedmicno u hitnu, sve ok. onda pokupim para sto je bilo u kuci i privatnim doktorima. uradim uzv srca, ergometriju, uzv donjeg i gornjeg abdomena, magnet glave, dopler krvnih sudova, gastroskopiju. bogu hvala sve dobro, jedina dijagnoza hronicni gastritis. trosio terapiju itd itd . raspolozenje varira, cin i mi se da su zivci na rubu. dali je to neki anksiozni poremecaj ili nesto drugo kome da se obratim. hvala unaprijed. pozdav
Postovani Slave, najverovatnije je da se radi o konstantnoj povisenoj anksioznosti koja se odrazila i na Vase somatsko zdravlje s obzirom da imate hronicni gastritis. Sto se tice probadanja u grudima usled akutnog stresa (povodom gubitka bliskih osoba) tu je po sredi nadrazaj autonomnog nervnog sistema koji se zapravo manifestuje kao poviseni strah sa simptomima ubrzanog lupanja srca, stezanja u grudima, osecaja gusenja, blage vrtoglavice. Preporuka je da uradite tehniku relaksacionog disanja kada osetite jaka probadanja u grudima (ovde mozete videti opis ove tehnike) i potraziti pomoc strucnjaka psihologa ili psihijatra. Sanja Marjanovic, dipl.psiholog
Zanima me da li od stresa može da me jednom ili dva puta dnevno toliko zigne i osjećam vrućinu u predjelu žučne kese.? Bol traje 5do 10/sec. Hvala
i mene zanima isto jer imam slicne simptome. pozdrav
molio bih Aleksu i Zokija da mi kazu dal su i kako rijesili problem jer imam isti. unapred hvala
Dario jesi li mozda resio problem?ako jesi reci nam kako.hvala
Postovani, u poslednjih mesec dana imam problem da sedim „opusteno“ tacnije ako ne sedim sa ispravljenom kicmom boli me predeo oko zeludca imam osecaj kao da nemam dovoljno vazduha. Kao da imam balon u stomaku. Kada sedim nagnuta ili ispravljena dobro je al cim se pogrbim odma me gusi . Da li mozete da mi kazete z cemu je problem. Hvala
Pozdrav ja imam problem sa grudima jerme citavog trese cak i ruke ako znate molim za pomoc hvala
Ne znam vise sta da vam napisem, mozda ce mi biti onako dusevno lakse ako se ovdje „izjadam“, a mozda je ovo neki moj vapaj koji je svjestan svega, ali kao sto rece, barem malo dusi da dam oduska.
Prostudirao sam anksioznost i anksiozne poremecaje, nosim se s tim skoro 3 godine. Terapije sam davno prestao da koristim, ponekad apaurin popijem ili nesto na biljnoj bazi.
Ono sto me zbunjuje jeste disanje. Nevjerovatno je da mislima dirigujem svoje disanje, a to je u smislu kada sjedim – dobro mi je, super se osjecam i pomislim samo na to kako super disem, odmah, al bas odmah mi se pocinje stvarat nekakvo gusenje, nekakvo stezanje u grudima! Onda se stvori domino efekat, nastaje borba za dahom, zbog plitkog disanja mi srce preskoci, pocnem se znojit, javljaju mi se vrtoglavice, znaci prelazim u fazu hiperventilacije! Sve ove simptome dobro podnosim jer sam se navikao na njih, ali ne mogu biti stalno ravnodusan, jer me ometa u daljim aktivnostima.
Interesuje me da li je moguce da mi proradi autosugestija kod disanja? Ona negativna, da mislima stvaram sebi smetnje!? Vadio sam skoro (opet) nalaze, krvna slika ok, ekg ok, do duse proslo je od toga mjesec i kusur dana, ali smatram da mi fizicki nije nista!
Imam osjecaj kao da mi je dijafragma u plucima, stomak mi se napuse, zbog tezeg disanja stvorio sam sebi OKP tacnije smrcanje, stalno smrcam iako je nos suh, na nos unosim zrak, no zbog toga mi se vratni dio ukoci, stomak napuni zrakom i onda mi se javljaju trnci, vrtoglavice itd…
Da li postoji nesto sto bi mi pomoglo oko disanja i da li je potrebno da radim gastroskopiju i slicno?
Mislim da je disanje „Sveti Gral“ svega, no ja ga ne mogu nikako pronaci, ako mozete da mi pomognete bio bih vam zahvalan!
Idi mislima tacno na to mesto gde te steze, obrati se tom sta te steze neboj se to su nerealni strahovi, tretiraj to mesto kao jedno dete uplaseno da je u tebi.I onda ce da popusti to grcenje.Kad te ponovo stegne opet isto uradis
Imam isti problem kao Marija ,zanima me sto bi to moglo biti.. Ako si Marija hos uvijek tu javi da li si ista rijesila po tom pitanju..Hvala
Problem vam pravi podignut zeludac (hiatus hernia),najbolje je otici kod nekoga ko namesta zelydac,pozzz
Imam pitanje.
Probada me u lijevoj strani u prijedjelu rebara. Bol nije konstantna i nije uvijek na jednom mjestu i u zadnje vrijeme ( 15-ak dana ) osjetim cirkulaciju vazduha u u lijevoj donjoj strani rebara.
Bol u rebrima traje oko 4-5 mjeseci a u isto vrijeme mi je i na jednom dijelu lica brada nestala ( cirka 2 cm)
Hvala lijepa na odgovoru.
Poštovani, imam pitanje. Pola godine imam problem koji nikad nisam imala a to je otežano disanje. E sad, nije do pluća i mislim da nije do dijafragme već do gornjeg dela ledja. Ne mogu svaki put udahnuti vazduh punim plućima imam blokadu u gornjem delu ledja. Kao da me neko steže. Svaki put imam osećaj da ne mogu da se nadišem vazduha. Imala sam emotivnih problema, stresa u poslednje vreme, mnogo razmisljam i radim smene 12h. Radim eft koji je delotvoran, da li je moguće da može da se od svog tog napora neki nerv, ili mišić blokira što mi ne dozvoljava dotok vazduha?
je li iko poznaje u BiH nekoga ko namjesta zeludac?
postovani imam pitanje vec duze vremena imam otezano disanje svaki put kad se uznemirim jos mi je gore i poslije od te sve nervoze zaboli me zeldac i kada dotaknem zeldac bude tvrd dali imam razlog za brigu?
Sve ove simptome imam i ja i problem je u disbalansu hormona. Obicna provera krvne slike nije dovoljna. Imam problema sa stitnom zlezdom. Sad niko da mi kaze da li je starije kokoska ili jaje da li je do disbalansa hormona doslo zbog neke bolesti ili neka bolest uzrokuje disbalans hormona.
Poštovani primala sam terapiju za hepatitis c imam stezanje u grudima i sredini grudnog kosa i bolovi u pleckama traje mi vec 6 meseci zabrinuta sam bila na ekg i plucno sve uredu