Prilikom intenzivnijih paničnih napada moguće je javljanje takozvane hiperventilacije.
Hiperventilacija je stanje do koga dolazi usled preteranog unošenja kiseonika. Tokom napada panike možete imati utisak da ne možete da dišete i da gubite vazduh, pa tako udišete previše vazduha. Ubrzanim udisanjem vazduha remeti se balans kiseonika i ugljen-dioksida u organizmu što dalje dovodi do bolova u grudima, vrtoglavice ili utiska da ćete se onesvestiti, skraćenja daha, doživljaja slabosti ili trnjenja u udovima.
Dakle, kada ste anksiozni i osećate strah, rad srca se ubrzava kao i disanje, dolazi do stezanja u grudima možete imati utisak da se gušite i da nemate dovoljno vazduha tada uzimate sve više i više vazduha te ulazite u hiperventaliciju. Najčešće ćete brzo unositi vazduh i plitko disati ali se nekima dešava da udišu brzo i duboko što takođe povećava hiperventilaciju sa svim njenim simptomima. Dodatno obraćanje pažnje na simptome i strašne misli vezane za trenutno stanje pojačavaće ovo bezopasno ali jako neprijatno stanje.
Kako sprečiti hiperventilaciju?
Najednostavnije što možete da uradite jeste da u trenutku hiperventilacije zaustavite svoje disanje na 10-ak sekundi i da ovo ponovite nekoliko puta dok se organizam ne umiri. Međutim, ono što se pokazalo kao najbolje rešenje kod naših klijenata jeste disanje stomakom odnosno dijafragmom. Ovo disanje treba prvo uvežbati, primenjivati ga dnevno 3-5 minuta kako biste ga nakon toga primenili u trenutku hiperventilacije. Tehnike za sprečavanje hiperventilacije pogledajte u našem kratkom videu.
Dr Sanja Marjanović
dipl.psiholog i KBT savetnik
kontakt za zakazivanje savetovanja uživo: 064 64 93 417
kontakt za zakazivanje online savetovanja: vaspsihologsanjamarjanovic@gmail.com
6 thoughts on “Šta je hiperventilacija i kako je prevazići?”
Postovana,
Sve pohvale Vašem sajtu i odlicnim tekstovima.Pišem Vam zbog specifičnosti problema koji me muči.
Zanima me kojoj vrsti poremećaja pripada konstantno posmatranje sopstvenog funkcionisanja u realnosti?
Naime,pre dve godine sam razvila panični poremećaj,nastali su iracionalni strahovi,a najjači je bio strah od gubitka kontrole.Strašne slike i misli su mi prolazile kroz glavu.Međutim,u jednom trenutku su počela da se radjaju neka bizarna pitanja:“Kako to mi,ljudi,mislimo?Kako racionalno donosimo odluke?Kako stičemo znanja i kako znamo kada ista treba da primenimo?Kako razlikujemo predmete i ljude(u fizičkom smislu)u svom okruženju,mislim na porodicu i prijatelje?Kako funkcionise naše pamćenje?“Ova pitanja me jako plaše i stvaraju mi visok nivo anksioznosti.
Hvala Vam unapred.
Poštovana Milena, pre svega se zahvaljujemo na lepim rečima. Što se tiče vaših simptoma,već ste delimično odgovorili na pitanje. Kod osoba kod kojih je bio prisutan neki anksiozni poremećaj često se razvije strah od „gubitka kontrole“ ili „strah od ludila“.Dakle, osoba može imati uvrenje da nešto sa njenim „mozgom nije u redu“, te konstantno posmatra i analizira njegovo funkcionisanje.Traže se bizarne ili netipične misli koje bi mogle navesti na to da se razum na neki način otima kontroli. Često predmet razmatranja bivaju apstraktne, metafizičke misli i razmišnjanja koje nemaju nikakve veze sa poremećajem već su sastavni deo misaonih procesa i to se dešava u Vašem slučaju. To su sasvim normalna razmišljanja koja se mogu javiti svakom čoveku ali ih Vi tumačite kao znake „ludila“ što je potpuno pogrešno. Predlažem Vam da pročitate i naše tekstove : Strah od ludila kao simptom anksioznih poremećaja i Šta je to egzistencijalna anksioznost? Srdačan pozdrav!
Poštovana,
Hvala puno na iscrpnom odgovoru.U potpunosti ste u pravu.Zbog svih netipicnih,metafizičkih,bizarnih pitanja koja su mi se provlačila kroz glavu,bila sam ubeđena da sa mojim mozgom nešto nije u redu,odnosno da u svakom momentu mogu izgubiti kontrolu nad ponašanjem.Toliko sam bila okupirana posmatranjem sopstvenog funkcionisanja u realnosti,da sam počela da analiziram sopstveni,maternji jezik kojim govorim,pitajući se da li ga uopšte razumem?!Ovo je bila najbizarnija moguća misao koja mi se provukla kroz glavu stvarajući visok nivo anksioznosti.Pretpostavljam da i ona pripada metafizici.
Još jednom,hvala na divnim tekstovima.
Veliki pozdrav.
Zdravo, upravo se i meni desava sve ovo, samo sto ja ne znam kako je to kod mene uopste i nastalo, cini mi se tako nekako odjednom..e sad, isto tako mi se vraca kada samo pomislim na to, ne znam sta je u pitanju i onda samo neprestano krecem da gutam i gutam, suse mi se usta, imam bas jaku vroglavicu i kad god pokusam da izbegnem da mislim na to, ne uspeva mi, imam osecaj da cu da se ugusim.Ja se setim toga, pogotovo kad ustanem ujutru i onda sve tako u krug vec 2 meseca. Pored svega toga takodje i neke lose misli i neuobicajeni strahovi. Bas se plasim svega toga. Da li biste mogli da mi date neki savet sto se toga tice. Unapred hvala, pozdrav
Poštovanje! Pored svih senzacija koje sam prošla,evo i kod mene se javilo ovo pojačano gutanje,toliko sam skoncentrisana na to i toliko mi izaziva nemir da mislim da je ovo apsolutno najgora senzacija di sad.
Zašto mi se ovo dešava i kako da je pobedim? Molim Vas da mi odgovorite,da bar malo olakšam sebi. Hvala!
Повратни пинг: Kako da razumete i oslobodite se paničnih napada? - Radio Leskovac