Opsesivne misli su po svom sadržaju jako uznemiravajuće, i ne samo to, ono što ih odvaja od ostalih zastrašujućih misli koje možemo imati (npr. kada brinemo) je visok nivo neslaganja ovakvih misli sa našim vrednostima, uverenjima, namerama, sa onim što smatramo da smo mi, našim identietom, ličnošću. Za razliku od drugih opterećujućih anksioznih stanja u koje osobe mogu upasti gradeći lanac katastrofičnih misli i slika, osobe koje imaju opsesivne misli/slike pored anksioznosti mogu osećati i visok nivo krivice.
Žašto se javlja krivica povodom opsesivnih misli?
Uverenje da sve naše misli predstavljaju reprezentaciju naših želja i namera je jedan od glavnih razloga zašto neki ljudi osećaju krivicu povodom opsesivnih misli. Ovakvi zaključci mogu biti razumljivi s obzirom na to kakva je priroda opsesivnih misli. Opsesivne misli se javljaju konstantno, ponavljaju se, prisutne su mimo naše volje, kada se jave one aktiviraju strah povodom toga da će se možda ostvariti i da u stvari predstavljaju našu skrivenu nameru JER sledi (pogrešan) zaključak: Ako je nešto stalno prisutno u mom umu, onda mora biti da je to nešto važno, da je to nešto što ja želim, što ja jesam ili u šta se pretvaram.
Kada se kod osobe jave opsesivne misli i kada oseti krivicu povodom toga obično se praktikuju mehanizam razuveravanja i izbegavanja da se otvoreno govori o svom problemu. Razuveravanje podrazumeva da se osoba vraća u svoju prošlost, pretražuje informacije po internetu ili se raspituje kod bliskih prijatelja ili rođaka pokušavajući da nađe ,,dokaze’’ da li je ona ono što joj opsesije govore da jeste. Takođe, velika krivica (a često i stid) povodom toga da joj se tako ,,užasne’’ misli motaju po glavi često osobu sprečava da otvoreno govori o svom problemu i može proći po više meseci ili čak godina da se obrati za pomoć stručnom licu plašeći se ishoda njegove procene. Oba mehanizma su pogrešna i štetna jer osobu održavaju u začaranom krugu opsesivnih misli i anksioznosti.
Više o mehanizmu razuveravanja pročitajte ovde.
Više o problemu sa opsesivnim mislima bez (vidljivih) kompulzivnih radnji pročitajte ovde.
Zašto ne treba osećati krivicu povodom opsesivnih misli?
Da biste se oslobodili krivice povodom opsesivnih misli morate promeniti uverenje koje imate o opsesivnim mislima. Pre svega je važno da shvatite da Vi niste Vaše misli. Potrebno je za početak da razumete razliku između mozga, uma i Vas samih. Dakle, mozak je organ koji se sastoji iz velikog broja nervnih ćelija i njihova interakcija se dešava na biohemijskom nivou. Funkcija mozga jeste da organizuje informacije kao što su misli, osećanja i fizičke senzacije. Mozak to radi na biohemijskom ili možemo reći fizičkom nivou i šalje informacije umu. Um, slično kompjuterskom procesoru, obrađuje misli, osećanja i fizičke senzacije, daje im smisao, neke prihvata, neke odbacije. Vi ste celina sami za sebi i Vi ste onaj koji može da posmatra ono što um radi i imate mogućnost da odlučite koliko ćete biti uključeni u sadržaj koji Vam um prezentuje. Dakle, misli mogu biti svakojake, mogu biti u skladu sa Vama, odnosno Vašom ličnošći ili mogu biti potpuno suprotne od Vas, to su one neprijatne misli koje svi mi možemo imati ali one su samo to-misli koje postoje u našoj memoriji i aktiviraju nam neka neprijatna osećanja i fizičke senzacije i ništa više.
Sada je važno da shvatite da se opsesivne misli po sadržaju ne razlikuju od neprijatnih misli koje svi imamo. Ono što njih čini tako ,,ugrožavajućim’’ jeste uporno ponavanjanje koje im daje na važnosti i jača utisak da će se zaista realizovati. Zašto se opsesivne misli ponavljaju, zašto ih je nemoguće zaustaviti? Do ponavljanja ovih neprijatnih misli došlo je usled biohemijskog poremećaja u mozgu (za šta je okidač stres nastao usled nerešavanja emocionalnih problema i to kod osoba koje imaju predispozicuju za razvoj anksioznih poremećaja), te naš um nije u stanju da lako odbaci neke neprijatne misli, odnosno pređe na neki drugi sadržaj. Posledica toga jeste da se takve misli ,,zaglave’’ u našem umu i mi bivamo njima uzastopno ,,bombardovani’’. Zaključak je da niste Vi krivi za to što vam se opsesivne misli konstantno vrte već se mehanizam koji reguliše obradu podataka ,,pokvario’’. Slično kao kada imate grip. Da li krivite sebe što imate grip? Verovatno ne. Zato nemojte kriviti sebe ni kada se jave opsesivne misli, to je problem koji se rešava uz pomoć stručnog lica.
Dr Sanja Marjanović
dipl.psiholog i KBT savetnik
kontakt za zakazivanje savetovanja uživo: 064 64 93 417
kontakt za zakazivanje online savetovanja: vaspsihologsanjamarjanovic@gmail.com
22 thoughts on “Kako se osloboditi krivice povodom opsesivnih misli?”
Poštovana Sanja,
Hvala na sjajnom tekstu.
Pošto i sama imam problema sa raznovrsnim opsesivnim mislima,i mene često muči osećaj krivice,besa,ljutnje,anksioznosti….
Takođe,ponekad mi se javi i osećaj nestvarnosti,kao da sam sama nerealna,a i okruženje u kojem svakodnevno bitisem.Takođe,ponekad mi je teško da se „povežem“sa realnošću.
Pošto pratim Vaš sajt već duže vreme,zanima me da li moj problem ima veze sa fenomenima derealizacije,odnosno depersonalizacije,o kojima ste pisali u svojim odredjenim postovima?
Hvala unapred.
Poštovana Milena, pre svega hvala na lepim rečima. Što se tiče Vašeg pitanja, sasvim je moguće da Vam se javljaju različite opsesivne misli a da pored toga imate i „utisak“ nestvarnosti koji nastaje kao pogrešna interpretacija Vašeg stanja. Zajedničko je da u oba slučaja imate povišenu anksioznost i da Vaše interpretacije opsesivnih misli i misli o tome kako je oko vas sve neralno pojačavaju anksioznost a i ona sama potkrepljuje vaše disfunkcionalne interpretacije (začarani krug). Verovatno postoji iza ovakvih misli uverenje o tome da ćete izgubiti kontrolu ili“poludeti“ (o čemu možete više pročitati ovde). Ipak, potrebno nam je više informacija i stručni intervju kako bimo mogli nešto više da Vam kažemo i adekvatnije pomognemo. Srdačan pozdrav i nastavite da nas pratite!
Postovani, zelim da vas pitam ili da konstatujem da se neke misli ipak ostvaruju, nazalost. Moj muz se dugo borio sa opsesivnom mislju da ce on mene da ostavi, stvarao scenerije tuge u glavi, cepao se, kidao psihicki u borbi sa mislima….medjutim sinoc on vise nije mogao da izdrzi psihicki pritisak, presekao je i ostvario ono protiv cega se mesecima borio. Napominjem da su misli krenule posto mu je neuropsihijatar ukinuo sve tablete koje je godinama pio zbog istih simptoma i pri tom se osecao odlicno. On je sinoc presekao nas brak bez reci upozorenja, uz suze i pricu kako me voli neizmerno ali da on mora to da uradi. Sad mogu kao laik samo da konstatujem da se opsesivne misli ponekad i ostvar, nazalost ili je to bila njegova pritajena zelja? Srdacan pozdrav
Poštovana Bebo, opsesivne misli mogu biti raznovrsnog sadržaja, iako postoje neke koje su standardne i najčešće se javljaju često su to misli specifične za misaoni sistem određene osobe. Ono što je karakteristično za opsesivne misli je da njihov sadržaj nije ono što treba tumačiti odnosno da ga ne treba tumačiti doslovno. U slučaju Vašeg muža moguće je da su postojale neke nedoumice vezane za vaš odnos, ili neki problemi koje je on imao pa onda smatrao da nje dovoljno dobar da ostane u odnosu i sl. mi to ne možemo zaključiti na osnovu ovih informaija koje ste nam dali. Dakle,u ovom slučaju je bilo potrebno isipitati detaljnije u čemu je problem… Sradačan pozdrav.
Hvala na odgovoru i sto ste mi pomogli da sagledam da to ne radi okp vec da je to njegova stvarna zelja, bez obzira sto je dobio dijagnozu okp (prisilne misli) i depresija. Nadak se da ce uspeti da se izbori pijuci lekove jer je terapeuta izricito odbio. Srdacan pozdrav
Poštovana Bebo, moj komentar je imao za cilj da ukaže upravo suprotno. Ne možemo uzimati sadržaj opsesivnih misli doslovno i ne možemo na osnovu toga da zaključujemo koji je problem po sredi, bas i zbog toga što su dijagnostikovani OKP i depresija. Čovekova psiha je jako kompleksno polje i zato je nemoguće donositi zaključke samo na osnovu onoga što ste nam dali od informacija. Razumem da Vam je teško palo sve što se dešava, ali pokušajte da pokažete razumevanje ukoliko Vaš suprug bude tražio Vašu pomoć . Kada se jave psihički problemi osobi je jako teško da se sa njima suočava, sve se to odražava i na bližnje, moguće je da su Vam osećanja sada pomešana ali stavite akcenat na razumevanje i podršku. Srdačan pozdrav.
Poštovana,
Hvala puno na odgovoru.
Moji problemi sa opsesivnim mislima i anksioznoscu su počeli,bukvalno,citajuci vesti iz crne hronike.U početku sam na takve stvari reagovala strahom,da bih,kasnije,videla sebe u ulozi pedofila,ubice,samoubice.Anksioznost je dosegla nivo panike.Na sreću,“naletela“sam na Vaš sajt i razumela srž svog problema.Medjutim,ono sto me zabrinjava je to što se ovakve misli često vraćaju,i ja,ponovo,pocinjem da ih tumačim bukvalno.Strahujem da sam se zaista promenila kao ličnost,ali nagore.Kako da stanem na put ovom beskonačnom razuveravanju i preispitivanju?
Izvinite što Vam dosadjujem.
Srdačan pozdrav.
Poštovana,
Izvinjavam se,ali imala bih još jedno pitanje.
Interesuje me da li se rečenica „Vi niste Vaše misli“ odnosi,isključivo,na opsesivne,opterecujuce misli,ili,generalno,na bilo koju misao koja nam se provuče kroz glavu?
Hvala,još jednom.
Poštovana Milena, opsesivne misli su proizvod promene emocionalnog stanja, čiji je okidač stres, Vi ste uvek ista osoba to ne može da utiče na promenu Vaše ličnosti. Odgovor na drugo pitanje je da misli treba posmatrati kao informacije, neke od tih su u skladu sa nama a neke nisu i to je potpuno prirodno. BIilo bi dobro da nam se javite za savetovanje kako bismo Vam adekvatno pomogli jer je to nemoguće ovim putem. Srdačan pozdrav!
Postovani slazem se sa Milenom bukvalno me takve stvari poremete sto cujem ili procitam i nakon toga se ne osecam dobro nekoliko dana. Jako mi je vazno da znam i shvatim da to nema veze sa mojim namerama i licnoscu. Jer prolazim kroz jedan vrlo specifican period zbog cega sam izmedju ostalog tu i zapala. Naime ja sam i trudnica. Pa me sve te stvari i dodatno emotivno remete. Zapitam se da li sam ja suicidalna osoba i slicno i zaista nakon toga prepadnem jer ne prepoznam kakvi su to ljudi i da li sam takvima slicna. Srdacan pozdrav i veliko hvala.
Poštovana, zanima me kako pobediti opsesivne misli ? Naime, čim dođem u situaciju da imam problem odnosno konfliktnu situaciju projektujem najgore scenarije napada, na poslu, u stanu , fizičkog obračuna , sramoćenja.. onda verujem kako će loše misli tih ljuti postati uverenja ljudi koje volim i nesvesno bežim i povlačim se u realnosti.
Ima tu raznih simptoma, od povlačenja svake vrste, do misli da me neko prati i radi mi iza leđa do paničnog straha.
To je verovatno posledica nekih neprijatnosti od pre mnogo godina tj lošeg iskustva. Molim za odgovor. Veliko hvala.
Dobro vece,ako mozete da mi odg od opsesivnih misli i anksioznosti patim godinama najveci strah imam od misli da bih mogla sama sebi da naudim e sad sam trudna i sad me strasi da li bi posle poroda mogla da obolim od posleporodjajne psihoze ili depresije pa ako mozete da mi odg da li imam vece sanse da posle poroda obolim od psihoze zato sto se vec godinama borim sa opsesivnim mislima i da vam kazem da ne pijem nikakvu terapiju,molim vas ako mozete da mi odg da li imam vece sanse da obolim od psihoze posle poroda i jos nesto da vas pitam da li osoba koja ima godinama misli da bi se mogla ubiti da li bi to na kraju mogla i ostvariti?Bila bih vam jako zahvalna da mi odgovorite
Poštovana Ana, kod žena koje su ranije imale problema sa anksioznim poremećajima može se desiti da se u trudnoći simptomi povećaju (kod nekih žena se oni mogu i smanjiti u tom periodu). Kako je kod Vas ranije bilo opsesivnih misli, one su se samo povećale u trudnoći usled disbalansa hormona i to je nešto što nije potpuno neočekivano. Dakle, ono što možete imati jesu samo opsesivne misli i anksioznost u pojačanoj meri i ništa više. Predlažem Vam da pročitate naš tekst o simptomima anksioznih poremećaja u trudnoći kako ih prevazići klikom na ovaj link . Ukoliko ste u mogućnosti, možete se uvek obratiti nama za pomoć ako ne uspete sami da prevaziđete novonastalo stanje. Srdačan pozdrav!
Dobar dan jako bih vam bila zahvalna ako biste mi mogli odgovoriti na dva gore postavljena pitanja da li se opsesivna misao moze ostvariti i da li imam vece sanse kad rodim za postoprodjajnu depresiju ili psihozu s obzirom da imam ank i opsesivne misli vec dugo godina
Hvala vam puno na odg cim prodje porod posto moze da krene svaki cas posle toga dok malo dodjem sebi kontaktirat cu vas i jos jednom hvala vam na odgovoru
Postovani, koje su posledice opsesivnih misli, narocito ako one traju godinama kod neke osobe. Da li se zbog opsesivnih misli moze pasti u depresiju ili nesto slicno?
Postovani, problem je u mojoj kćerki. Nemoze na fakultet, strah da ustane iz kreveta i ode na fakultet. Jako je depresivna i misli najgore. Izgubice godinu. Pozz. Pomozite neznam sta da radim?
Poštovana,
Prvenstveno pokušajte da razgovarate sa njom i uočite šta je okidač za njeno neraspoloženje, a zatim joj stavite do znanja da sve može da se reši. Bitno je da fokus bude na njoj i na prevazilaženju problema, a ne na fakultetu. Prioritet je da njoj bude bolje. Ukoliko se akcenat stavlja na fakultet kom nije trenutno u stanju da se posveti, to će joj izazivati dodatnu frustraciju, krivicu, osećanje beznadežnosti. Takođe, bilo bi dobro da se što pre obrati nama ili bilo kom stručnom licu za psihološku pomoć.
Srdačan pozdrav!
J a imam ankkzioznos napade panike al ove misli o tome da ću povrediti moju deci ili neko svog me uzasavaju jesam li luda ili psihopata mnogo je odvradno. Plasim se
Poštovana,
Ono što je jako bitno za uspešno prevladavanje opsesivnih misli jeste upravo ne plašiti ih se! Posmatrajte ih isključivo kao simptom povišene anksioznosti i mentalni događaj koji kod svake osobe postoji u nekom obliku. Ono što ih kod Vas čini opsesivnim je upravo to što se upuštate u analizu i pridajete im značaj. Jesu zastrašujuće, jesu u neskladu sa Vama samima, ali su to samo misli koje nemaju nikakve veze sa realnošću, koje možete samo da posmatrate kako dolaze i prolaze. Takođe, što više napora ulažete da ih kontrolišete – one su sve jače. Ovde ćete naći sve tekstove i videe na tu temu što će Vam pomoći da steknete adekvatan uvid u svoj problem.
Ukoliko problem ne uspevate da prevaziđete samostalno i značajno Vas ometa u funkcionisanju, najbolje bi bilo da se nama ili drugom stručnom licu obratite za psihološku pomoć.
Srdačan pozdrav!
Postovana, da li opsesivne misli koje traju dugo godina, s tim sto su nekad jaceg inteziteta , nekad slabijeg, mogu da se ostvare, ili samo ostaju na tome da su i dalje opsesivne misli i da remete kvalitet zivota, radi se o opsesivnim mislima o gubitku kontrole, strah od ludila i tako..
Srdacan pozdrav
Poštovana,
Opsesivne misli se nikada ne realizuju u realnosti jer su to samo mentalni događaji. Jesu neprijatni i izazivaju strah i nelagodnost, ali nisu deo Vaše ličnosti i realnih namera već upravo ono što je u neskladu sa Vama.
Srdačan pozdrav!