Većina ljudi na početku godine pravi planove za sledeću godinu koji najčešće obuhvataju menjanje dotadašnjeg nekorisnih načina ponašanja, odnosno menjanje tzv. loših navika. Većina planova se odnosi na poboljšanje nekih aspekata sopstvenog života i/ili sopstvene ličnosti, npr. počeću više da se družim, radiću na smanjenju svoje telesne mase, izdvojiću više vremena za porodicu, više ću čitati, ostaviću pušenje, itd. Međutim, samo mali broj ljudi ostane istrajno u onome što su obećali sebi da će promeniti. Danas ćemo govoriti o nekim načinima koji mogu povećati mogućnost da ono što „zacrtate“ zaista i ispunite.
Budite precizni u definisanju svojih ciljeva. Jedno od najosnovnih pravila u definisanju ciljeva je njihovo preciziranje. Npr., možete odlučiti da želite da promenite svoj način života i da živite boljim životom nego što ste do sada. Ali, šta „živeti boljim životom“ podrazumeva? Ovakav cilj je u startu nemoguće ostvariti jer je postavljen previše široko. Dakle, vi možete sebi reći „Želim da živim boljim životom što znači: više ću vežbati i više ću se družiti sa prijateljima. I opet, ova dva sada specifikovanija cilja isto treba razložiti. Više ću vežbati što znači- ići ću u teretanu dva puta nedeljno, a više ću se družiti s prijateljima-ići ću sa prijateljima na kafu dva puta tokom nedelje i jednom za vikend.
Ne postavljajte sebi prevelike ciljeve. Postavljanje prevelikih ciljeva je najčešće razlog odustajanja od istih. Na primer, ako želite da smršate tako što ćete više vežbati, možete zadati sebi da idete u teretanu četiri dana nedeljno. Zapitajte se da li je ostvarivo u odnosu na vaše kapacitete da idete toliko često. Ako niste nikada vežbali četiri puta nedeljno će biti prenaporno, zato je bolje da krenete sa dva do tri puta nedeljno ALI toga se pridržavati.
„Držite“ svoje ciljeve u svom vidokrugu. Kada definišete specifičan cilj i korake za njegovo ostvarenje (npr. cilj: više vežbanja, koraci: 2 puta nedeljno) bilo bi dobro da to negde zapišete i da se stalno toga podsećate. Na primer, možete papirić sa ovim ciljem zalepiti na vaš radni sto ili sto za kompjuter, možete ga zalepiti pored ogledala, na orman, itd. negde gde znate da ćete sigurno proći i pogledati. Ovako stalno sebe podsećate na ono što ste obećali i vremenom vam neće trebati papirić jer ćete automatizovati vašu novu navku i ona će postati deo vaše svakodnevne rutine.
Počnite sa izvršenjem ciljeva odmah nakon njihovog donošenja. Kada formirate cilj i korake nemojte odlagati početak njihovog izvršavanja, parola je „što pre to bolje!“. Dakle, nemojte čekati da zaradite novac i odete u oređenu teretanu koja je baš po vašem ukusu. Otiđite u neku drugu jeftiniju i počnite sa vežbanjem, ili uvedite sebi obavezne šetnje od po četrdestet pet minuta u terminu kada biste išli u teretanu. Važno je da uđete u ritam i to što pre, čim vas ritam ponese teže će vam pasti na pamet da odustanete.
Sanja Marjanović
dipl.psiholog
