Opsesivne misli su sastavni deo opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OKP). Zapravo, one su ključne u održavanju stanja straha odnosno anksioznosti a kompulzivne radnje samo služe neuralisanju tako nastalog straha. Opsesivne misli su kao i sve druge intruzivne misli (pročitajte više o tome ovde) koje se uobičajeno mogu javiti prilikom misaonog procesa. Može se desiti da ste i pre nego što ste razvili problem sa opsesivnim mislima već imali slične misli po glavi ali vas one tada nisu mučile kao sada. Kako je moguće da jedna ista misao bude trenutno uznemiravajuća i već sledećeg trenutka zanemarena a sada vas ona proganja svakodnevno i izaziva konstantan strah? Odgovor je u nivou napetosti i stresa koji već postoji u vašem organizmu. Dakle, vaš organizam je već uznemiren uslad različitih stresnih situacija/događaja koje ste doživeli ili trenutno doživljavate u svakodnevnom životu pa će misli koje su ranije bile uznemiravajuće ali kojima niste pridavali značaj sada postati opsesivne i prestrašne. Vaš organizam će reagovati pojačanom uznemirenošću na njih jer se već nalazite u stanju emotivne vulnerabilnosti. OKP je zapravo sekundarni problem i potpuno je iracionalan, ali on vremenom postaje primarni problem i vi ga doživljavate kao nešto što ne možete kontrolisati, a nekontrolabilnost se pre svega odnosi na vaše opsesivne misli koje neopravdano dobijaju na značaju.
Šta znači „prihvatiti“ opsesivne misli?
Opsesivne misli treba prihvatiti, kada se kaže prihvatiti to ne znači da im treba verovati jer one a priori nisu realne. Prihvatiti znači pustiti ih da postoje i da se dešavaju u vašoj glavi. One jesu uznemiravajuće po sadržaju ali ne znače ništa, prazna slova na papiru. Važno je da vežbate svoj um da ih registruje, kratko zadržava i pušta da odlaze i dolaze kao i bilo koje druge misli. Isto tako važno je distancirati sebe od misli, moje misli nisu ja one su samo simptom anksioznosti/stresa/mog trenutnog stanja. Predstaviću vam sada jednu od metoda koja vam može pomoći da prihvatite svoje opsesivne misli i da se od njih distancirate. …Smestite se u udoban položaj opustute mišiće i dišite normalnim tempom. Zatvorite oči i fokusirajte se na disanje. Pustite da vaše misli neometano prolaze kroz glavu, to mogu biti bilo koje misli, a zatim prizovite neku od vaših opsesivnih misli…Zamislite sada da ta misao ulazi u veliki i svetli oblak i da se pokreće zajedno sa njim, oblak se kreće tamo-vamo i na kraju nestaje. Pustite da se oblak kreće lagano i sačekajte sledeću misao. Isti postupak ponovite nekoliko puta… Ovu vežbu možete raditi ujutru kada ustanete i uveče pred spavanje od 5 do 10 minuta. Nakon završetka ove vežbe shvatićete koliko su misli bezazlene i nemaju moć koju im pridajete, kako možete da ih posmatrate i ništa više, kako ne morate da ih kontrolišete da biste se s njima izborili i da je upravo dopuštanje da spontano “plutaju” u vašem umu najbolji način da osetite rasterećenost. Naravno, kao i bilo koju telesnu vežbu i ovu mentalnu vežbu treba ponavljati kako bi bila efikasna. Vremenom će se ovaj način ophodjenja prema mislima automatizovati i moći ćete da se distancirate od misli u bilo kom trenutku ne samo onda kada ste odredili vreme za vežbu. Ovu vežbu možete raditi i sa bilo kojim drugim intruzivnim/negativnim mislima npr. ako imate problema sa hroničnom brigom ovo može biti od velike koristi.
Opsesivne misli su uporne, izazivaju kontinuiran strah, sa druge strane strah i napetost pojačavaju njihov intenzitet i opstajanje. Kada upadnete u strah mozete pre svega primeniti abdominalno disanje kako biste smirili svoje negativne emocije a onda dalje registrovati misli i posmatrati ih kako dolaze i prolaze. Jer sve je prolazno i strah i misao i samo je bitno smanjiti im značaj i neanalizirati ih. Dodatno, važno je raditi i na problemima koji su realni i koji vam takođe stvaraju dodatnu napetost (više o tome pročitajte ovde), uspostaviti bihohemijski balans u organizmu bavljenjem redovnim fizičkim aktvinostima (najefikasnija je joga), unošenjem dovoljne količine vitamina, izbegavanjem psihoaktivnih supstanci, urednim snom. U određenim situacijama (ne u svim) potrebna je i upotreba medikamentozne terapije.
Mr Sanja Marjanović
dipl.psiholog
kontakt: 064 64 93 417
vaspsihologsanjamarjanovic@gmail.com
skypename: psihologsanja
9 thoughts on “Izborite se sa opsesivnim mislim tako što ćete ih prihvatiti”
Ovo je mnogo koristan tekst i da treba sacekati i biti uporan dok se osoba oslobodi od opsesivnim mislima iako mislim da se negativnim mislima nikad nemoze osloboditi poenta je kako nastupiti jel tacno? To je sve vezba ili?. Koliko od prilike traje i jeli moguce da se radi i kod mene o opsesivnim mislima jer imam misli da cu postati ubica zato sto me dnevno pratu takve misli prema svojoj djeci.. Jako sam uznemirena i plasim se nemogu da se radujem. Mislim da dam monstrum prodata dusa zlo..Imam misli prema svojoj djeci ponekad mislim da cu zavrsiti u psihjatriji da bi zastitili djecu jer sam opasna to me njavise muci moze li to da se desi da kad bi ispricala nekom da me zakljucaju da nevidim
Vise nikoga.. ne ide mi iz glave kako mogu tako da mislim ponekad mislim
Pisto sam religiozna ne bas jako nego u mjeri ne preterano.. a da mi je to od boga ili kao da me neko urekao ili neko mi öravi da ovako mislim tako da nebi mola fa uzivam uz svoju porodicu :/
Svasta mi je islo kroz glavu.. neke simptome koje se znaju da su od psihoze napr da mi bog to sve naredjuje da moram to me saf najvise plasi i dtrah me
Psihoze..i svasta ponesta ..i onda se mislim mozda sam luda i da ti nema veze sa okp da ja sebe kao samo tjesim da je sve ok a ustvari nije.. Izludjujem samu sebe kako bi vas zamolila za savjet da kazete dali su kod mene isto okp ili moram da se zakljucam i da zivim sama ili neko da me cuva da ne izgubim kontrolu na sobom
I svojim mislima.izborila jednom i osecala sam se najbolje sve mi je opet bilo super i mislima nisam davala da me plasu a sad opet mi naidje pa nemogu da se iscupam..
Gospođo imate opsesivni poremećaj, koji većina ljudi ima, sa potpuno istim mislima kao i vi. Svako ko ima stanje kao vaše, a to je 90% ljudi imaju opsesivni poremećaj sa anksioznošću, ružnim, odvratnim mislima. Ja sam imao potpuno isti problem sećam se još kao malo dete, pa sve do svoje 30 i neke dok nisam rešio da se obratim za stručnu pomoć. Danas imam minimalnu terapiju, imam suprugu, dete, privatan biznis i osećam se sjajno i ispunjeno. Vama želim sve naj lepše i uvek treba potražiti stručnu pomoć..
Cao pitanje bi bilo ako stalno sumnjam na okp i mislim ovo mozda nisu opsesivne miLi mozda je nesta vece i da ce se nekad desiti jer ce me dovest do ludila. Dali je ta sumnja da
Stalno moram da trazim po netu i da imam stalno u glavu da moram kod psihjatera da bi mi svi potvrdili da je smao okp. Hvala
Bezim od ljudi da ih ne povredim zatvaram se u samocu sve iz razloga sto sam bila previse puta povredjena u zivotu. Zbog svega toga se osecam kao da sam poludela i kao da cu nekoga ubiti za sitnicu.. pokusavam da izbacim to iz glave i da ponovo VERUJEM ljudima a koliko vidim ne ide.. strah me izaci iz kuce i cekati sta ce sledece da me snadje vise nigde ne vidim nista dobro na sve gledam negativno
Postovani imam problem imam strah od gubitka kontrole i strah da ne povredim nekog meni bliskog takodje imam okp da li je ovo sto ja imam okp ili je pocetna faza psihoze molim vas za odgovorom hvala
Poštovani,
Kao simptom povišene anksioznosti kod Vas su se razvile opsesivne misli, koje spadaju u kategoriju anksioznih poremećaja. Simptomi koje ste naveli karakteristicni su za OKP, koji ne može da ,,preraste“ u šizofreniju, to su dve potpuno različite kategorije. Predlažem Vam da pročitate ovaj tekst: https://www.vaspsiholog.com/2013/03/strah-od-ludila-kao-simptom-anksioznog-poremecaja/ . Ukoliko ste zainteresovani, možete nam se javiti da zakažemo termin za uživo ili Skype savetovanje.
Srdačan pozdrav!
Da li se pod opsesivnih mislima u sirem smislu mogu podvesti i preterano analiziranje, zatim potreba da se osoba u razgovoru (sa nama) izjasni precizno i tacno (otprilike onako kako smo mi to zamislili – ne bas bukvalno ovako, ali ne znam kako da objasnim), objasnjavanje do sitnih detalja (narodski receno “u sitna crevca“, konstantno razmisljanje (obicno negativno) – nesto kao ruminacije?
Poštovana,
To što ste naveli su pokazatelji perfekcionizma koji je često u vezi sa povišenom anksioznošću, a jedan od simptoma povišene anksioznosti mogu biti i opsesivne misli. Međutim, opsesivne misli su intruzivne (neželjene) misli zastrašujućeg sadržaja kojima osoba pridaje veliki značaj, čime one zapravo i postaju opsesivne.
Srdačan pozdrav!
Postovani,
idem na psihoterapije, ali sam jako nestrpljiva, pijem i Flunisan, pojavile su mi se opsesivne misli o samoubistvu, kako cu ja jednog dana to uraditi (u porodici i familiji sam imala suicide i pokusaje). Rekla bih da sam u depresiji i vise ne znam sta da mislim, imam utisak da ovo nikada nece proci, najgora su mi pitanja filozofskog tipa: „koja je moja svrha na ovoj planeti, koja je svrha ljudi, svi cemo jednog dana umreti…“. Ne znam da li su te misli posledica Pure O ili depresije. Jako sam zabrinuta za sebe. Brinem i o prolaznosti vremena… Na sve ovo da kazem jos da sam trudna i u 6. mesecu trudnoce…za to se tek plasim svega i imam milion pitanja.