Zašto su opsesivne misli prisilne, odnosno zašto se javljaju mimo vaše volje? Javljaju se mimo vaše volje zato što vi uporno pokušavate da ih oterate, iskontrolišete, eliminišete ili sklonite. To nije moguće i zato stalno u vama traje unutrašnja borba koja je prilično iscrpljujuća.
Zašto opsesivne misli uporno istrajavaju?
Opsesivne (prisilne) misli istrajavaju:
- zato što nemate distancu u odnosu na njih – shvatate ih bukvalno, zdravo za gotovo, kao apsolutne istine a ne kao simptom anksionzosti
- zato što se njima konstantno bavite – stalno ih analizirate, udubljujete su u njiih, pokušavate da ih kontrolišete, osporavate ih ili nastojite da ih aktivno izbegavate
- zato što se borite sa strahom (potiskujete strah) – ne dozvoljavate sebi da osetite strah ili neko drugo osećanje koje potiskujete
Ako se uporno opirete strahu i drugi osećanjima pročitajte prvo ovaj tekst.
Kako da se oslobodite opsesivnih misli?
Jedni način da to uradite je da napravite distancu prema njima, da prestanete da se njima bavite i da prestanete da potiskujete strah. Najteži korak je prvi, pravljenje distance. Tome sam posvetio dosta pažnje u mom programu za prevazilaženje opsesivnim misli.
U mom programu Kako da se oslobodite opsesivnih misli u samo 4 jednostavna koraka, naučiću vas par veoma važnih prinicipa i nekoliko tehnika koje kada budete koristili svakodnevno oslobodićete se opsesivnih misli zauvek. Ovaj program je do sada pomogao stotinama ljudi da se oslobode opsesivnih misli i anksioznosti.
Nemojte računati na to da će opsesivne misli nestati za dan dva, jer neće. Neće nestati tako brzo jer ste vi mnogo energije i vremena investirali u to da im se opirete. Sada treba da naučite i primenjujete nešto suprotno tome. Za to treba vremena i praktikovanja u praksi. Budite uporni, primenjujete tehnike i uspećete.
Jednostavna tehnika za kontrolu opsesivnih misli
Sada ću opisati jednu jednostavnu tehniku uz pomoć koje ćete moći da zaista kontrolišete opsesivne misli.
- kada se opsesivna misao javi koristeći vašu maštu zamislite da ta misao ima neki oblik, boju, težinu, neka zauzima neki prostor ispred vas. Nije bitno šta ćete zamisli bitno je samo da tu misao „materijalizujete“ u vašoj mašti i zamišljate da ona stoji ispred vas.
- dok posmatrate tu misao i dozvolite sebi da osetite emociju koja prati tu misao. Najčešće je to strah. Osetite taj strah i ne opirite mu se uopšte. Nemojte ga analizirati i nastojati da ga razumete. Samo ga osetite najjače što možete u sadašnjem trenutku.
- nastavite da posmatrate tu misao i istovremeno sa tim usmerite svu vašu pažnju na vaš potijak. „Gledajte“ u misao a pažnju usmerite na potiljak.
- nastavite da „gledate“ u tu misao i sada zamislite da usmeravate pažnju na prostor iza te misli
- sada ponovo pomislite na misao sa početka i dozvolite sebi da osetite šta god da osećate. Ako je strah nestao tu se proces završava. Ako nije otišao, iako i dalje osećate naboj koji se pojavljuje sa tom mišlju, primenite sve korake još jednom, sve dok se naboj ne isprazni skroz.
Ako želite da naučite još moćnih tehnika za kontrolu opsesivnih misli pogledajte program Kako da se oslobodite opsesivnih misli u samo 4 jednostavna koraka.
Dr Vladimir Mišić
psiholog i psihoterapeut
email: onlinepsihoterapija@gmail.com
skype: vaspsiholog
www.vaspsiholog.com
8 thoughts on “Jednostavna tehnika za kontrolu opsesivnih misli”
Pozdrav bolujem od opsesivnim mislima i ponekad osjecam i da dobijem simtome napad panike i imam nagon da proveracam po netu da li se radi o opsesivnim mislima ipak je to jace od mene uvjek moram da se osiguram da nisam monstrum i da necu nista uraditi posto mi u tom trenuku naidje kao da cu uraditi i budem ko promjenenja ne mrdam se dok ne povjerim. Ipak moje e pitanje da li opsesivne misli mogu biti opasne u depresiju mjesano. Dosta njih uradu samoubistvo ili ubiju nekog pa onda sebe. Meni to tako naidje da se plasim da nesta uradim znam da su to opsesivne misli a druga misao jeste da kad bi postala depresivna da ce se onda to ostvariti jer depresija i opsesivne misli u jedno moze biti opasno.. Dal se
Slazete ili je to nesta drugo. Mozete napisati tekst neki uvezi depresije i opsesivne misli razlike itd ja mam mnogima i mene bi pomoglo. Pozdrav
Pozdrav,ja od skoro imam vrtoglavice lupanje srca i nemir i imam opsesivne misli kako cu nedaj Boze svoju jednogodisnju ceru povrediti ona inace spava samnom u krevetu pa se ja bas plasim.Pitanje: da li ako razmisljam stalno o tome mogu tako nesto i da uradim?
I ja isto ,ne znam sta da radim,sve isto
Skroz isto
Postovani
Mislim da moj partner ima partnerski opsesivno-kompulzivni poremecaj,kinstantno postavlja pitanja iz moje proslosti,opsednut je njima i trazi dokaze po milioniti put,iskreno stalno se svadjamo oko toga,i vise ne znam kako da se ponasam,jer ako mu potvrdjujem,ja hranim te njegove misli,ne znam kako da izadjem na kraj sa njim
Poštovana,
Pre svega je bitno da on sam bude svestan svog problema, i naravno motivisan da radi na njegovom prevazilaženju, kako zbog vašeg odnosa, tako i zbog njegovih iracionalnih strahova koji ga iscrpljuju. Vaša podrška i razumevanje su poželjni, ali opstanak veze zavisi od oboje.
Srdačan pozdrav!
Radi se o klasičnom osećaju sličnom ljubomornosti.
Da ne dužim,čovek ima sumnju da li je to sa vama to,fantazam o pravoj ljubavi.
Nešto ga je povredilo u vašim rečima izjavama itd,što proizvodi patnju u njegovim osećajima i tako se ljubav polako gasi.
Krajnji rezultat je obično kraj odnosa
Повратни пинг: Kako da zaustavite opsesivne misli? Evo tehnika i metoda… – Druga strana tuge