U brzom, savremenom svetu u kome živimo, avion je postao veoma često korišćeno sredstvo prevoza, bilo da se radi o korišćenju u poslovne svrhe ili u cilju odlaska na odmor. Ako govorimo o letenju, usko se vezuje za njega i sam strah od letenja. Strah od letenja (aviofobija) je složen fenomen koji može imati različite uzroke, koji mogu uključivati emocionalne, mentalne i kognitivne faktore. U ovom tekstu ćemo analizirati šta ga uzrokuje, kako se razvija i kako se može prevazići.
Uzroci straha od letenja
Loša iskustva iz prošlosti. Doživljaj neprijatne turbulencije, prinudnog sletanja ili tehničkih problema može ostaviti snažan emocionalni trag. Čak i ako osoba nije imala lično negativno iskustvo, priče iz medija ili od drugih ljudi mogu stvoriti strah.
Strah od gubitka kontrole. Ljudi se osećaju sigurnije kada su na čvrstom tlu i imaju osećaj kontrole nad svojim okruženjem. Avion predstavlja zatvoren prostor u kojem se ne može izaći kad god se poželi, što može izazvati anksioznost.
Klaustrofobija i strah od visine. Neki ljudi imaju strah od zatvorenih prostora, dok drugi ne podnose pomisao da su visoko iznad tla. Ovi strahovi mogu se kombinovati i pojačati aviofobiju.
Sekundarni strahovi kao što su strah od smrti, terorizma, nesreća ili bolesti (npr. napada panike tokom leta) može dodatno pogoršati aviofobiju.
Strah od gubitka kontrole u avionu
Jedan od ključnih razloga za strah od letenja je osećaj gubitka kontrole. Osobe koje se boje letenja imaju potrebu da kontrolišu situaciju, a avion je mesto gde ta kontrola nije moguća. Činjenica da ne mogu napustiti avion u bilo kojem trenutku kada osećaju strah (kao što bi mogli da učine, na primer, u automobilu) stvara osećaj klaustrofobije i dodatne anksioznosti. Osoba može osećati da je “zarobljena” u tom prostoru, što povećava strah i uznemirenost. Što više osoba oseća da gubi kontrolu, to je veći strah, što postepeno stvara spiralu anksioznosti.
Gde ljudi uglavnom greše? U pokušaju kontrole straha. Jedan od razloga zbog kojeg je strah od letenja toliko izazovan je taj što se ljudi često bore da kontrolišu svoje emocije i telesne reakcije. Oni koji pate od ove vrste straha često nastoje da ,, potisnu “ ili ,, zadrže ” svoju paniku, verujući da ako je pokažu, situacija će postati još gora. Međutim, što više osoba pokušava da potisne strah, to se osećaj gubitka kontrole pojačava, jer se telo i um opiru toj potisnutoj emociji. Ova strategija samo povećava telesne simptome i čini da se osoba oseća još gore. Na primer, ljudi koji se boje da će se onesvestiti mogu početi da se fokusiraju na svoj puls i disanje, što zapravo može dovesti do povećane anksioznosti.
Kako negativna uverenja oblikuju naš strah od aviona i letenja? Naš um skladišti informacije na osnovu kojih donosimo zaključke, ali često upada u kognitivne zamke, što može pojačati strah. Sledeća iracionalna uverenja i misli značajno otežavaju i pojačavaju strah od letenja. Katastrofično razmišljanje koje je karakteristično za ljude sa aviofobijom jeste da zamišljaju najgori mogući scenario (npr. ,,Sigurno će avion pasti” , ,, Dobiću panični napad i ugušiću se ovde “, ,, Strefiće me srčani udar i niko neće moći da mi pomogne”, ,, Dobiću panični napad i izgubiću kontrolu nad svojim ponašanjem (povrediću sebe ili druge) “ ). Ova negativna anticipacija aktivira reakciju ,, bori se ili beži “, što dovodi do anksioznosti koji se može intenzivirati do nivoa paničnog napada.
Kako prevazići strah od letenja: konkretni koraci
Prvi korak: razumevanje uzroka straha
Razumevanje uzroka straha gde sama analiza pomaže u njegovom racionalizovanju i smanjenju intenziteta. Postavite sebi prvo pitanje, odakle meni ovaj strah? Odakle dolazi, kada je počeo i šta ga je uzrokovalo? To možete zapisati. Strah od letenja može biti posledica različitih faktora, a prvi korak ka njegovom prevazilaženju je identifikacija straha. To mogu biti strah od visine, zatvorenog prostora, turbulencije, gubitka kontrole ili nesreće.
Drugi korak: Tehnike za promenu negativnih misli
Zamena negativnih misli racionalnim. Strah od letenja često proizilazi iz iracionalnih misli poput: ,, Avion će se srušiti ” ili ,, Neću moći da izdržim let, ugušiću se”. Ove misli treba zameniti racionalnijim, na primer: ,, Avioni su jedan od najsigurnijih vidova prevoza ”, ,, Milioni ljudi svakodnevno lete bez problema “, ,, Napad panike je bezopasan, ne može mi se ništa desiti”.
Treći korak : Preoblikujte način razmišljanja
Umesto da letenje posmatrate kao pretnju, možete ga videti kao uzbudljivo iskustvo koje omogućava putovanja i nove doživljaje. Vežbanjem pozitivnog razmišljanja, vremenom ćete smanjiti osećaj straha. U početku mozete isto pisati.
Četvrti korak: postepeno izlaganje strahu
Nakon identifikovanja negativnih misli i uverenja sledi postepeno suočavanje sa strahom i izlaganje strahu.
Šta je postepeno izlaganje?
Postepeno izlaganje strahu omogućava mozgu da se navikne na situaciju i smanji anksioznost. Ova tehnika podrazumeva kontrolisano i postupno suočavanje sa situacijom koja izaziva strah. .
Planiranje koraka za suočavanje sa strahom:
- Počnite sa gledanjem aviona i slika aviona.
- Gledajte video-snimke letova i osluškujte zvuke aviona.
- Posetite aerodrom i posmatrajte polaske i sletanja.
- Razgovarajte sa nekim ko redovno leti i deli pozitivna iskustva.
- Počnite sa kraćim letovima pre nego što se upustite u duža putovanja.
- U toku samog leta ako vas uhvati uznemirenost primenjujte tehniku abdominalnog disanja i pomeranje pažnje, razgovarajte sa osobljem aviona.
Veoma je bitno da tokom prevazilaženja straha koristiti tehnike opuštanja i upravljanja stresom.
Kako da se ponašate u avionu ako vas uhvati strah ili napad panike
Ako vas uhvati strah ili dobijete napad panike u avionu možete pratiti sledeće korake.
Probajte duboko disanje. Udišite kroz nos brojeći do 4, zadržite dah na 4 sekunde, a zatim izdahnite brojeći do 8 ili primenite tehniku abdominalnog disanja.
Vizualizujte. Zamislite sebe kako smireno i bez stresa sedite u avionu, pažnju usmerite na disanje. Praktikujte prisutnost u trenutku, umesto da se fokusirate na ,, šta ako” misli, skoncentrišite se na sadašnji trenutak, svoje disanje i osećaje u telu.
Zamenite misli . Kada se jave negativne misli, kao što su ,, Avion će pasti” , zamenite ih sa racionalnijim: ,, Letenje je sigurno ” ili ,, Ovo će proći, sve je pod kontrolom”.
Izrecite pozitivne afirmacije, možete reći sebi sledeće rečenice :
“Možda sada osećam strah da nemam kontrolu nad sobom i ovim strahom ali to je samo osećanje koje nije opasno i ne znači da ludim niti da zaista gubim kontrolu.”
,, Pažnja će mi biti na disanju i usporiću disanje koliko mogu.”
,, Neću se opirati telesnim simtomima i sačekaću da strah prođe, obratiću pažnju na telo i otkriti gde sam napet i onda ću namerno otpustiti te grčeve koliko god mogu u tom trenutku.”
,, Napad panike i straha nije opasan i sada mi se ništa opasno ne može desiti, strah i panika su samo veoma neprijatni i mogu da ih tolerišem.”
,, Ne moram da kontrolišem strah, prepustiću se sada i pustiću strah da prođe kroz mene bez otpora.“
Na kraju, potražite podrške u procesu prevazilaženja straha
Budite otvoreni i iskreni prema porodici i prijateljima. Podelite svoja osećanja sa osobama koje imaju slična iskustva.Podrška drugih ljudi sa sličnim iskustvima može smanjiti osećaj usamljenosti. Deljenje iskustava može podstaći pozitivne promene i motivaciju za suočavanje sa strahom. Razgovarajte sa stručnim licem – psihologom i psihoterapeutom ako vam je potrebna dodatna podrška da prevaziđete. Terapija izlaganjem i kognitivno-bihevioralna terapija mogu biti izuzetno korisne i daju veoma dobre rezultate.
Strah od letenja nije nepremostiv. Kroz razumevanje sopstvenih strahova, promenu negativnih misli, postepeno izlaganje i korišćenje tehnika opuštanja, možete steći kontrolu nad svojim osećanjima i uživati u letenju. Uz podršku i praksu, svaki let možete doživeti kao priliku za novu avanturu umesto kao izvor anksioznosti.
U tekstu su navedene postupci i tehnike iz kognitivno-bihevioralne psihoterapije (KBT) koja daje konkretne rezultate i uz nju možete uspešno prevazići ovaj strah. U našem savetovalištu možete zakazati termin kod psihologa i psihoterapeuta koji se specijalizuju u ovoj oblasti i koriste znanje iz kognitivno bihervioralne psihoterapije kako bi što efikasnije pomogli klijentima da prevaziđu ovakve vrste strahova.
Autor:
Aleksandra Tasić, master klinički psiholog i KBT psihoterapeut u superviziji
Kontakt za zakazivanje online savetovanja: onlinepsihoterapija@gmail.com
Česta pitanja o strahu od letenja
Šta je strah od letenja (aviofobija)?
Aviofobija je strah od letenja avionom koji može biti uzrokovan različitim emocionalnim, mentalnim i kognitivnim faktorima.
Koji su uzroci straha od letenja?
Uzroci mogu uključivati loša iskustva iz prošlosti, strah od gubitka kontrole, klaustrofobiju, strah od visine, kao i sekundarne strahove kao što su strah od smrti ili terorizma.
Kako negativna uverenja utiču na strah od letenja?
Negativna uverenja, poput verovanja da će avion pasti ili da će osoba doživeti panični napad, mogu pojačati anksioznost i stvoriti spiralu straha.
Kako mogu prepoznati uzrok svog straha od letenja?
Prvi korak je postaviti sebi pitanja o poreklu straha, kao što su kada je počeo i šta ga je uzrokovalo. Zapisivanje ovih misli može pomoći u razumevanju straha.
Koje tehnike mogu pomoći u promeni negativnih misli?
Zamenite iracionalne misli racionalnijim, kao što su: ,, Avioni su jedan od najsigurnijih vidova prevoza “ ili ,, Milioni ljudi svakodnevno lete bez problema ”.
Šta je postepeno izlaganje i kako mi može pomoći?
Postepeno izlaganje podrazumeva kontrolisano i postupno suočavanje sa situacijama koje izazivaju strah, što pomaže mozgu da se navikne i smanji anksioznost.
Kako se ponašati tokom leta ako me uhvati strah ili napad panike?
Primenite tehnike dubokog disanja, fokusirajte se na sadašnji trenutak, zamenite negativne misli pozitivnim afirmacijama i ne opirite se telesnim simptomima.
Kakvu podršku mogu potražiti tokom prevazilaženja straha od letenja?
Budite otvoreni prema porodici i prijateljima, podelite svoja osećanja i razmislite o razgovoru sa stručnjakom, kao što je psiholog ili psihoterapeut.
Da li je strah od letenja moguće prevazići?
Da, uz razumevanje sopstvenih strahova, promenu negativnih misli, postepeno izlaganje i korišćenje tehnika opuštanja, možete steći kontrolu i prevazići ovaj strah.
Gde mogu potražiti stručnu pomoć za prevazilaženje straha od letenja?
U našem savetovalištu možete zakazati termin kod psihologa i psihoterapeuta koji se specijalizuju u oblasti kognitivno-bihevioralne terapije.
2 thoughts on “Strah od letenja avionom – na koji način ga možete uspešno prevazići?”
Putovala sam često avionom. Nikada se nisam plašila. Zašto? Ako putujem kolima, autobusom, vozom…, u slučaju nesreće (obično dok putujem ne mislim na nju, mada sam imala 2 nezgodna udesa), mogla bih da ostanem bez nekog dela tela. Ako bi avion i pao, sigurno ne bih preživela. Između dva zla pre bih izabrala drugo.
Htela bih samo da naglasim da sam tako mislila i kad sam bila mlada (kad sam imala dvadeset nedkoliko godina, trideset… godina).
Jedini strah koji sam imala u životu je strah od aviona u detinjstvu. Kad sam imala 4-5 godina mama mi je pričala o avionima i bombardovanju koje je doživela u mom uzrastu u II svetskom ratu. Da li je to bio razog ili ne počela sam strašno da se pašim aviona u niskom letu. Iznad dvorišta mog vrtića ponekad su nisko leteli vojni avioni koji su vežbali i ja bih tada u strahu i u suzama potrčala u zagrljaj starijoj sestri. Godinama sam se užasavala mogućnosti da izbliza vidim avion. Taj trenutak je došao kad smo u IV razredu osnovne škole išli u posetu aerodromu. Dok smo se penjali stepenicama do aerodromske terase s koje se pruža vidik na pistu zebnja je rasla . Ali sam rekla sebi : Izađi na terasu i pogledaj, pa kud puklo da puklo. Izašla sam na terasu i videla uredno poredane avione . Ni traga od groznih čudovišta koje sam očekivala. Bila sam potpuno mirna. I moj jedini strah je zauvek iščezao. Bila sam ponosna na sebe.