Procena dobiti i štete je jedna od tehnika koju koriste KBT (Kognitivno bihejvioralni) psihoterapeuti u radu sa klijentima. Osnovni cilj ove tehnike je da pomognemo klijentima da dođu do racionalnih uvida, da donosu racionalne odluke, oslobode se nezdravih emocija, promene svoja štetna ponašanja i motivišu sebe za promene koje žele da ostvare.

Ne treba smetnuti s uma da su ljudi po svojoj prirodi istovremeno i racionalna i iracionalna bića. U mnogim domenima života ljudi sprovode racionalne analize i donose racionalne odluke (na primer: pri odabiru škole, posla, u biznisu itd.). Ali istovremeno u mnogim životnim situacijama skloni smo da donosimo pogrešne odluke koje imaju svoje negativne posledice. Ne samo da smo skloni da donosimo pogrešne odluke (što je oprostivo i sasvim ljudski) već smo skloni da svoja disfunkcionalna ponašanja i stavove (koji nas ne vode željenim ciljevima) održavama i ne menjamo.

Jedan od načina kako motivišemo klijente na promenu nekog uverenja ili ponašanja jeste primena tehnike procene dobiti i štete. Sama tehnika je veoma jednostavna. Od klijenta se traži da u gornjem levom delu tabele navede sve dobiti koje ima od promene određenog ponašanja ili načina razmišljanja, a u gornjem desnom delu tabele da navede sve štete koje misli da bi imao/la od promene istog ponašanja ili našina razmišljanja. Kada to uradi, od klijenta se traži da u donjem levom delu tabele navede sve štete od nesprovođenja promene (ponašanja ili mišljenja) a u donjem desnom delu tabele sve dobiti od nemenjanja datog ponašanja ili uverenja. Na ovaj način se dodatno utvrđuju klijentovi argumenti za promenu stava ili ponašanja. Opisana tabela data je ispod.

Ovo je vrlo jednostavna ali moćna tehnika. Probajte da je primenite na neki vaš problem. Na primer: ostavljanje pušenja, spremanje ispita, ostajanje u vezi ili raskid veze, menjanje posla, izbegavanje situacija kojih se plašite itd. U svaku ćeliju tabele unesite što više stavki. Budite analitični. Ako vam ne pada sve na pamet odmah, uradite ovaj zadatak tokom nekoliko dana, svaki dan možete dodati nešto novo što vam na prvu loptu nije padalo na pamet. Napravite stvarno iscrpnu listu dobiti i šteta. Upravo moć ove tehnike se zasniva na tome što su ljudi koji je koriste “primorani“ da navedu sve razloge za i protiv, dok u stvarnom životu mi često zaboravljamo, minimalizujemo ili previđamo mnoge od njih.

Ono što je naročito važno u primeni ove tehnike jeste iscrpno navođenje dobiti za neko očigledno disfunkcionalno ponašanje ili uverenje. Na primer svima je jako lako da navedu koje su štete od pušenja, ali im je zato teško da navedu koje su dobiti. Utvrđivanje dobiti od nekog ponašanja je krucijalno pitanje, jer je dobit koju imamo (ili samo verujemo da imamo) pokretač za to ponašanje. Ljudi nikada ne rade nešto ako nemaju nikakvu dobit. Dobit je bilo koja vrsta nagrade, a nagrada je glavni pokretač svih ponašanja. Zato je korisno otkriti i proceniti da li se nagrada koju imamo od nekog ponašanja isplati kada na drugi tas vage stavimo sve štete koje imamo od tog ponašanja ili načina razmišljanja. Takođe bitno je utvrditi i da li određenu želju možemo zadovoljiti na neki drugi, svrsishodniji i manje štetan način.

Dr Vladimir Mišić

psiholog i psihoterapeut

email: onlinepsihoterapija@gmail.com

skype: vaspsiholog

www.vaspsiholog.com